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如何放松比目鱼肌拉伸比目鱼肌的动作

2022-01-12 17:56 鱼乐之家 塑形 23873 9462

我们都知道小腿的肌肉就是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,比目鱼肌是在屈膝的时候才会锻炼的到的,由于比目鱼肌的位置处于深处,导致大部分人的比目鱼肌未能得到很好的锻炼,比较僵硬

塑形

想要小腿好就得放松比目鱼肌,那么你觉得比目鱼肌要如何放松呢

下面我们一起去看看吧

方法一:可以把几本比较厚的杂志捆成一卷,或利用拉筋板,在靠墙全身放松的姿势下,将前足部放至于拉筋板上来做小腿后侧的拉筋

建议一次时间为分钟,较能将您紧绷的比目鱼肌拉开

方法二:将滚筒放至于小腿后侧,并采取跪坐的方式,利用全身的重量来放松比目鱼肌,一次时间也是~分为佳

方法三:一边的膝盖跪着,一边的膝盖立起,注意腰部不要落下且背脊不要弯曲,脚底确实着地

往前弯,压大腿,边吐气边把上半身往前倾,用胸部压着大腿,维持这姿势不动

双手放在身体前面,脚跟确实着地就可以感受到强烈的伸展感(维持姿势约秒)方法四:牵伸者俯卧于床面,一侧膝关节屈曲度

牵伸者的足部尽可能背屈(足部向膝关节方向运动),这样能在比目鱼肌的末端活动范围进行牵伸

搭档一手固定在屈曲的小腿下部,另一手的手掌绕过足跟,前臂抵住足部

或者搭档坐在床上,交叉手指放在足弓处,搭档引导牵伸者开始缓慢地跖屈(把牵伸者足部推向操作者)时施加阻力,等长收缩比目鱼肌秒钟

牵伸者放松并深吸气

此期间,保持足部在起始位置

随着呼气,牵伸者收缩胫骨前肌,足部背屈并加强比目鱼肌的牵伸

上述动作重复~次