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每天坚持这10个瑜伽动作塑形效果竟然那么好

2021-09-25 09:20 瑜伽与塑形 87591 8431

瑜伽与塑形

2021年已经过去了一半以上。尽管时间过得很快,但瑜伽人从未停止过对完美体型的追求。今天分享一套塑造瑜伽序列,每天练习,全方位塑造!不要错过!行动1。山站姿势,双腿分开,肩膀同宽吸气,右腿弯曲膝盖向上触摸左肘呼气,左腿弯曲膝盖以触摸右肘以吸气,右腿伸直脚趾向上触摸左手呼出,左腿伸直脚尖和触摸右手交替练习,重复练习10-15次

行动2, 站在山上,呼吸,弯曲右腿的膝盖,向外旋转臀部并触摸左腿的内侧,将令人屏息的核心伸过头顶,右腿水平移动,膝盖弯曲一步,重心向右,进入侧深蹲式重复10-15次并交换另一侧。


动作3.以山的风格站立,弯曲臀部,弯曲膝盖进入魔术椅子。将双臂举过头顶,呼气,收紧核心腿并指向一侧一次,然后双腿跳起来,减少吸力重复运动10-15次

行动4。保持魔椅型,收回双腿进入斜板吸力,将肘部弯曲成四柱支撑呼气,拧紧芯子,输入下狗类型重复此系列10-15次

行动5。保持狗型,弯曲右腿向前跳进入勇士型,然后恢复狗型左腿向前跳,进入勇士型左右交替练习,重复练习10-15次

行动6。从斜板进入,在身体的左侧呼气,收紧核心,向下吸入臀部,向上臀部,伸出右手向侧面,身体右侧呼气,右肘支撑臀部连续下沉两次,然后恢复左右交替练习,重复练习10-15次

行动7。进入下狗型,用腿弯曲膝盖,臀部向后后进入斜板型,并将重心放在左手身体上转向左侧,进入侧板类型并向上伸直右手,并通过呼吸和恢复对侧在左右两侧交替练习,重复练习10-15次

动作8.从上一个退出,回到下狗类型以保持核心紧绷,双腿跳到侧面并交替练习,重复10-15次

行动9。保持较低的狗风格,重心略微向前弯曲,脚后跟高高站立,坐骨向上推并呼气,核心收紧,腿连续跳三次,然后再次跳,吸气,恢复重复运动10-15次

行动10。继续降低狗的类型,呼气,收紧核心右腿并弯曲臀部,弯曲膝盖并向前触摸胸部,然后跳起双腿,进入后退倒立重复练习8-10次,交换另一侧

瑜伽就像一把钥匙,打开身体,让身体更加灵活有力!