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瑜伽肌肉拉伸动作有哪些

2022-01-02 10:23 鱼乐之家 塑形 75279 6289

肌肉的拉伸是运动中非常重要的一个项目,它能够保护我们在运动中免受伤害

瑜伽塑形

在所有的运动中,瑜伽的拉伸运动是最多的,我们一般也是通过做一些瑜伽运动来拉伸

肌肉塑形

那么你知道瑜伽肌肉拉伸的动作有哪些吗

下面我们一起去看看吧

.骆驼式拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地,手臂伸直够脚

瑜伽与塑形

尽量向后伸展

避免把太多的压力在你的颈部和脊柱

.前屈式拉伸内收肌群

刚开始,两膝弯曲

当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部

.蛙式这是腹股沟深拉伸的合并运动

双手打开撑地,腿部成蛙跳式

向前和向后移动拉伸

.宽边弓箭步姿势这是另一个伸展的合并

双手交叠放置,一腿弯曲,另一腿向一侧拉伸

.蝴蝶拉伸开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起坐高

用手向下压膝盖

使你的脚远离你的臀部,慢慢地身体释放你的背部肌肉

.前臂伸肌伸展伸展你的前臂伸肌,然后外部旋转你的肩膀

一旦就位,施加压力,你的另一只手,开始延伸

.颈部侧曲尽可能让你的脖子伸展

你可以坐在椅子上,抓住座椅的底部

.颈部旋转伸展慢慢地转动你的脖子,同时保持你的下巴升高

更深层次的延伸,用手托另一首肘部按压,向相反的方向旋转

.颈部扩展延伸把你的手放在你的臀部,同时保持你的脊柱伸直,头尽量向后伸展

瑜伽塑形吗

.手压颈部侧曲头部向左边倾斜,左手绕头部,触到右耳

慢慢伸展