鱼乐之家

鱼乐之家

YU LE ZHI JIA

关注我鱼乐之家企业微信号:Anns857

您现在的位置是:塑形 比目鱼肌和腓肠肌拉伸怎么做才好

比目鱼肌和腓肠肌拉伸怎么做才好

2022-01-11 18:10 鱼乐之家 塑形 55562 5394

好看的腿应该是匀称无赘肉的,但是现在很多人的腿都变成了肌肉腿

肌肉腿出现的原因主要是小腿肌肉紧张,没有得到放松

所以需要拉伸小腿肌肉,小腿肌肉主要就是比目鱼肌和腓肠肌

那么你觉得比目鱼肌和腓肠肌拉伸要怎么做吗

下面我们一起去看看吧

前曲后伸这是最简单,而且在任何地方、任何时候都可以做到的比目鱼肌和腓肠肌伸展动作

塑形

先用手扶着栏杆或墙,右脚向前屈曲度,左脚踏后方伸直,左脚跟尝试着地,这时会感觉到比目鱼肌和腓肠肌正在伸展,保持这个伸展动作至秒,然后换左脚向前,伸展右脚

建议重覆这动作每边脚做两至三组即可

滚筒伸展滚筒是非常好的比目鱼肌和腓肠肌伸展辅助工具,做的时候会有明显酸痛感,但肌肉经滚筒按压过后感觉更舒畅

动作开始时先坐在地上,用双手按于地上支撑起身体,小腿位置放于滚筒上方,稳定后左脚放上右脚上,然后将身体向前向后移动,在移动期间,小腿位置透过地心吸力被滚筒按压,从而帮助放松比目鱼肌和腓肠肌

完成右脚伸展后再换左脚便可

后坐前伸先单膝跪地,然后上身倾前,双手在两旁按着地,然后脚掌踏地那只脚慢慢向前伸直,并勾起脚掌,这时会感觉小腿伸展的感觉

如果可以,尝试将双手扶在小腿上,维持这个动作至秒,然后换另一只脚,重覆这组动作每边可做两至三次