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坚持锻炼可以增加热量消耗,促进脂肪分解,让你瘦得更快

2021-11-24 09:29 鱼乐之家 减肥快招 38558 4122

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坚持锻炼可以增加热量消耗,促进脂肪分解,让你瘦得更快

饮食只会分解肌肉,失去水分,营养不良,最终损害健康,诱发肥胖 你会陷入反弹的麻烦,减肥不会最终成功 为了科学减肥,不仅要节食,还要合理控制热量摄入,平衡营养摄入 减肥期间,热量摄入可减少300-500热量

但它不应该低于身体的基本代谢值,以减少发胖的机会,减少对身体的伤害

除了控制饮食,健身也是一个重要环节 坚持锻炼可以增加热量消耗,促进脂肪分解,让你瘦得更快

健身要从两个方面入手,可以提高脂肪燃烧速度,减肥后身体曲线会更好

首先是从有氧运动入手,实现运动的多样化 有氧运动可以增加身体的热量消耗,让你慢慢减肥 有氧运动可分为三个层次:低、中、高强度 初学者通常需要从低强度运动开始 高强度训练往往不能坚持,容易放弃

正确的做法应该是从广场舞、健美操、慢跑、骑自行车等运动开始,这样才能逐步提高自己的运动能力,控制更激烈的运动

这时候可以选择高强度的运动,比如跳绳、HIIT、拳击、球类运动,脂肪燃烧效率会大大提高

建议:每周保持4-6次有氧运动,以达到良好的脂肪燃烧效果

在健身训练中,运动模式不能太单一,否则身体会逐渐适应并陷入舒适区,从而大大降低脂肪燃烧的效率

我们需要逐步增加运动强度,实现运动的多样化和身体无法记忆的运动模式,从而调动更多的热量参与消费,提高减肥速度

第二,多做力量训练,提高身体的基本代谢能力

力量训练不是增加肌肉的人独有的,减脂的人也需要做更多的力量训练

有氧运动在半小时后进行,脂肪燃烧塑身效果会更好 力量训练可以锻炼身体的肌肉,防止肌肉流失 肌肉是一支消耗能量的军队

一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍左右,也就是两个体重相同的人

肌肉多的人每天躺下可以消耗更多的热量,不容易堆积脂肪,保持更好的身材

肌肉体积相对较小,一公斤肌肉体积只有一公斤脂肪的13倍左右,也就是说,两个体重相同的人,肌肉更多的人看起来更瘦

所以在减肥期间,要注意力量训练,多做哑铃和杠铃器械训练,从复合动作开始,每次锻炼大肌肉半小时,提高肌肉线条的感觉