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胸大肌和胸小肌肌肉拉伸怎么做

2022-01-02 10:00 鱼乐之家 塑形 19322 8375

胸部肌肉是我们锻炼的热门部位,很多人在锻炼胸部肌肉的时候总是会有各种各样的问题,在锻炼胸肌后很多人就走了,其实在锻炼肌肉后最好进行肌肉拉伸

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那么你知道胸大肌和胸小肌肌肉拉伸要怎么做呢

下面我们一起去看看吧

胸大肌拉伸动作大臂抬至略低于肩关节,如此可让整个胸大肌拉伸更全面,如果你想有针对性地拉伸上高位一些;肘部或大臂抵住固定物,着力点是大臂或者肘部,避免小臂着力而损伤肘关节;刻意外旋大臂,使虎口冲后,此时你的拉伸侧的肩胛骨应该会处于往后翻的状态,这种肩外旋的状态能更好的帮助拉伸胸大肌(实际上这样也能拉到胸小肌),并且避免拉到前肩而对肩关节造成压迫;身体往对侧的前方倾倒(斜向前),或者往前倒后躯干往对侧扭转,以此来加深胸大肌起点拉伸;臀腹需要保持收紧,否则难以抵抗阻力;脑袋转向对侧,加深臂前链拉伸

胸小肌拉伸动作、高位耸起拉伸侧的肩胛骨(有助于其拉长,参考其解剖图),&;屈肘抵墙,着力点是大臂,不是小臂;通过大臂抵墙固定住肩胛骨,身体往前、往下倒,让肩胛骨实现相对于躯干上回旋;注:这个需要比较使劲才能找到拉伸感,但实际上你去简单地想着让肩胛骨去最大程度往后翻就好了

、低位侧对墙站立(如果你柔韧性不好,需要稍微面向墙一些),手掌全贴墙,此时你应该已经外旋肩关节了,如果没有,刻意外旋,让肩胛骨往后翻;让肩胛骨保持后翻,身体略往前倒的同时往对侧扭转

如果你的胸小肌过紧,或者含胸比较严重,那么进行胸小肌(甚至是胸大肌)拉伸时,你的胳膊和胸会有发麻的感觉,这没关系,别拉到疼就好