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腿部柔韧性训练方法有哪些

2022-01-10 10:03 鱼乐之家 塑形 95922 9426

我们都知道在运动之前都要拉伸一下腿部,这主要增强腿部的柔韧性,以避免自己的腿部在运动中受到影响

腿部塑形方法

因此腿部柔韧性训练在日常的运动训练中也是必不可少的

今天我们就来介绍几个腿部柔韧性训练的方法,下面我们一起去看看吧

燃脂塑形训练方法

.坐姿,两腿伸直,上身直立,脚尖尽量勾起

随后,头部、上身逐步向双腿前压,再放松

.坐姿,两脚掌并拢,两膝朝身体两侧展开,双手向身体前方伸出,再放松

塑形

.坐姿,抬起右脚,左手按住右膝,右手抬起右脚掌,双手用力将右脚朝头部扳起

左右两脚交替进行

.坐姿,右腿放于身体前,左腿弯屈放于体后(简称跨栏坐),头部、上身有节奏地向右脚尖靠拢

.仰卧,两腿伸直,两脚抬起,两手抓住双脚,用力将双脚扳向头部

.跨栏坐,上身直立,两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压

.坐姿,双腿伸直,成八字分开,双手向前伸出,上身向前有节奏地前压

.坐姿,先把右脚放于左膝上,右手抓住左脚尖,上身前压

左右脚交替进行

.身体直立,伸出右脚,身体前倾,右脚尖勾起,上身向右脚尖有节奏地前压

.身体直立,两脚并拢,双手十指交叉,上身向下俯,用力朝地面振压

.背对一支撑物站立(支撑物高度与自己髋关节同高为宜),向后伸出左脚放于支撑物上,头部及上身朝后有节奏地振压

.身体直立,抬起左脚,右手放于左膝,左手抓住左脚,身体保持直立,然后用力将左脚从身前向头部抬起

.身体直立,向后抬起右脚,右手抓住右脚,身体前后摇动

.身体直立,右腿挺直,左腿抬起放于与髋同高的支撑物上,脚尖用力向回勾,上身用力下压