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青少年柔韧性训练方法是什么

2022-01-09 18:00 鱼乐之家 塑形 69883 7871

我们会发现很多成年人的柔韧性比不上儿童的,这主要是儿童的一些关节和肌肉还处在成长中,没有变的很僵硬

塑形

想要练习柔韧性,最好从儿童或者是青少年开始练起,这样会更轻松

那么你知道青少年柔韧性训练方法是什么呢?下面我们一起去看看吧

.静力拉伸法坐在地上,两腿前伸,上体用力前屈两手握踝关节,保持这种姿势大于秒

当感觉到被拉伸的肌肉不再有微痛的感觉时,上体可以继续下压,加大体前屈的角度,从而达到提高运动员柔韧素质的效果

在进行拉伸时应轻松,拉伸练习时也可采取负重练习,每组持续时间大约为秒

重复次数因人而异,灵活掌握,基本上青少年运动员练习重复次数应为成年运动员的%―%,间歇时应安排放松练习或进行按摩

.膝关节拉伸法双手抱踝,膝关节尽力向侧下方顶,大、小腿完全并拢,对膝关节进行静力性练习,拉伸膝关节关节囊和附近肌肉,保持体位秒

主要针对膝关节外侧柔韧性进行提高

原地车轮蹬伸:将一侧腿抬高,膝关节上抬进行原地模拟蹬车的圆周动作,要求膝关节蹬伸充分并且放松

.踝关节拉伸踝关节背伸:用手固定足面,拇指按压主脚心,使踝关节成背伸位,形成对踝关节充分的背后方用力,用力要均匀变化,初期训练不宜过大

主要可以防止踝关节内翻受伤