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手臂柔韧性训练的基本方法有哪些

2022-01-09 17:48 鱼乐之家 塑形 82455 4333

我们在看一些专业的舞蹈演员和非专业的在一起跳舞的时候,就会发现非专业的舞蹈演员的肢体动作,尤其是手臂动作非常的僵硬

塑形

这是两者手臂柔韧性的差异导致的,想要自己的手臂更好看,最好锻炼手臂柔韧西=性

那么你知道手臂柔韧性训练的基本方法有哪些吗

下面我们一起去看看吧

、压肩练习根据自己的身高找到一个适当的手扶物,手臂伸直踏在手扶物上,低头屈体向下垂直压肩,头部需要低于手臂,维持这样的姿势秒左右,放松,重复此项练习

进行此项练习的时候,需要注意的是,随着练习的进行,两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤

、吊肩练习找到一个墙或者其他的支撑物,双臂伸直,双手反贴在墙上或者握紧支撑物,屈膝下蹲,保持肩部低于手臂的姿势,维持秒左右,放松,反复此项练习

此项运动中,同样注意随着练习的进行,两个手臂的宽度和下蹲的幅度不断的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤

、肘肩趁拉练习左臂弯曲至脑后,用右手掌握住左臂的肘部,然后想右侧拉伸,使肘肩产生拉伸的感觉

维持秒,放松,换方向进行练习

在进行此项练习的时候,注意练习的幅度根据自身的情况逐渐加大,防止拉伤

、正推肘肩练习双手十指交叉相握,手臂伸直,手心向外用力前推,维持秒钟后,左手臂向前,右手臂向下扭动趁拉,维持秒,恢复原位后,手臂伸直抬过头顶维持秒