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怎么用按摩球和泡沫轴放松臀部

2022-01-02 10:04 鱼乐之家 塑形 39671 1497

长时间的坐着,会让很多人的臀部肌肉僵着,这些臀部肌肉缺乏运动后,会导致臀部处血液不流通,从而使得臀部产生很多的问题

塑形

这个时候我们可以用一些工具来放松臀部

那么你觉得怎么用按摩球和泡沫轴来放松臀部呢

下面我们一起去看看吧

一、利用泡沫轴放松臀部这个运动主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌

第一步:坐在泡沫轴上,双手置于身后以支撑身体,双腿朝前伸直

第二步:将右脚踝放在左膝盖上,将身体重量移至右侧臀肌

左膝弯曲以增加压力

这个动作能舒缓因梨状肌问题导致坐骨神经过度受压而产生的疼痛

第三步:利用右手臂的推力和左脚的拉力,将泡沫轴往后滚动至腰部位置

滚动时,身体保持稳定

第四步:身体往前让泡沫轴滚到大腿顶端,持续让泡沫轴在整个右臀来回滚动-秒

第五步:换左边膝盖弯曲,重复相同动作按摩左侧臀肌

二、利用按摩球放松臀部生活中有许多动作会导致整个臀部肌群中产生一些结节

虽然泡沫轴能让臀肌恢复柔软,但按摩球更适合用来针对肌肉结节处做重点按摩

这个运动主要针对的是臀大肌和臀中肌,它们用于支撑髋部以上的身体直立,并有助于骨盆稳定

第一步:身体站直,把按摩球夹在墙面与右侧臀部肉最厚实的部位

臀部向后往球上靠

第二步:弯曲膝盖,让按摩球滚遍整块臀肌

若找到任何疼痛点,就以绕圈方式按摩该处-秒

第三步:骨盆稍向右转,将按摩力道集中在右臀肌的外侧

让球滚遍整块肌肉,并针对特别疼痛的点转动按摩-秒

第四步:将球移至左侧臀肌,重复相同动作