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瑜伽怎么练手臂纤细你的手臂

2022-01-04 09:36 鱼乐之家 塑形 16449 6436

瑜伽现在在很多男女生中都很受欢迎,大家觉得瑜伽非常的时髦,而且还有明显的减肥瘦身的功效

塑形

其实瑜伽发展了这么久,也能够锻炼身体各个部位

手臂是我们训练的重点部位,那么你觉得瑜伽要怎么练手臂呢

下面我们一起去看看吧

弓式变式二俯卧,双腿微分开平躺在地面上,两脚的距离同肩宽,双腿向上抬起再弯曲,上身以腰腹为着力点,胸部向上抬起,身体再向左转,头部也向左转,两臂向着双脚方向伸展,使左手抓住右脚,右手抓住左脚

头手倒立衍生式这组动作可以靠墙壁来帮你完成,面前站在墙壁来来做倒立姿势,以两臂支撑为重点,臀部向后倾,使其靠在墙壁上,双腿与墙壁垂直,左腿弯曲,右腿伸直

蝎子加强式两臂弯曲以肩膀宽度垂直向下用小臂支撑身体,五指平摊在地面上,以手肘为支撑做倒立,保持平衡后,双腿从头顶向正前方弯曲,且脚尖点在地上

新月式变式树立式站立在地面上,左腿向前迈一步,做左弓步压腿的动作,右腿顺着压腿使其整个右小腿贴住地面,腰身向后用力弯曲,两臂顺着腰腹弯曲姿势,向右脚伸展使双手握住右脚踝

头手倒立衍生式双人瑜伽组成的景色可谓是很美的,此组动作体式是相同的,但是腿部动作也是相反的,两臂沿着肩膀垂直向下撑在地面上,来辅助完成倒立的姿势,身体平衡后,腰腹向前方挺起,使双腿向后弯曲,右腿保持斜向上伸直姿势,左小腿向下弯曲,脚趾指向地面,对方的腿部动作相反