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如何让比目鱼肌变长比目鱼肌拉伸的动作

2022-01-12 18:13 鱼乐之家 塑形 63718 2588

占据小腿中较大比例的两个肌肉就是比目鱼肌和腓肠肌

比目鱼肌的形态较为细长,它在一定程度上影响到人类对于小腿粗细的判别,如果比目鱼肌越长,视觉效果小腿越细

塑形

那么你觉得如何才能让比目鱼肌拉长呢

下面我们一起去看看吧

动作一:靠墙小腿拉伸选择一面墙做辅助,单脚站立拉伸前脚落在墙面上,后脚跟悬空,保持平衡,双手扶墙

放松整个脚掌,脚掌向下压,尽量感受到小腿后侧的酸胀感

动作二:坐姿提踵坐姿提踵能够很好地锻炼小腿肌肉,抬高脚跟并且将脚跟抬至最高的高度,这样才能让腿部得到正确的拉伸,之后缓慢还原

动作三:小腿拉长式这个动作尽量要做到脚手手指尖接触到地面,注意腿部一定要保持直立,躯干向下,并保持身体是平衡的

动作四:坐姿拉伸腿部保持笔直,借助伸展带握住左脚的前脚掌保持秒左右

之后换另一侧训练,如果身体柔韧性比较好的,可以自己用双手握住左脚的前脚掌

动作五:站立单腿拉伸这个动作不仅能够拉伸小腿,也能帮助拉伸大腿后侧

身子微微向前保持秒的拉伸时间,之后换另一侧训练即可,动作比较简单

动作六:仰卧举腿仰卧在瑜伽垫上,抬左腿向上

之后脚尖保持一种向上回勾的状态,保持秒到秒

如果实在没有办法做到,可以尽可能举到最高的位置,动作比较全面