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最实用的腿部减肥动作大全

2022-01-01 09:23 鱼乐之家 塑形 64413 3681

在减肥动作中,每一个动作的减肥部位是有所不同的,如有的动作减腿部,有的动作减腰部,但是很多人都不清楚腿部减肥动作有哪些,那都有哪些腿部减肥动作,还是有人知道的

腿部塑形动作

那么,最实用的腿部减肥动作有哪些

下面就一起来了解一下腿部减肥动作吧

.抬腿运动做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择

女孩腿部塑形动作

因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群

塑形的动作

这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉

侧卧在地上,双手交叉放于身前

如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上

塑形

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程

完成三组这样的训练,每组次

.双臂侧举深蹲两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外

双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧

慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止

同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度

手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃

收回动作,身体直立,回到起始姿势

完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上

.杠铃侧蹲弓步屈膝杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部

左手持一个-磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部

保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过度

左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势

臀部与左腿成直角,膝盖紧绷

双脚脚尖向前

这样就完成了一次该套腿部减肥动作训练

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲

同一侧做次后换另外一边,总共完成三组该动作训练

.杠铃上举窄蹲该套腿部减肥动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲

如果加上臂部动作,效果当然更加

方法如下:身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐

小臂向上弯曲,双手抬至耳边

臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上

双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压

将重心放在你的脚后跟上

下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行

将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势

一组次,共完成组该动作

.滑翔机侧弓步这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼

可以用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可

要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧

身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上

两手半握拳,掌心相对

在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡

将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧

然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回

做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动

完成三组这样的训练,每边腿次