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臀桥能不能练出蜜桃臀练好蜜桃臀的动作

2022-01-12 17:54 鱼乐之家 塑形 57583 5569

女生对于自己身上长肉是非常的痛恨的,但是其实肉最好长在该长的地方

塑形

我们理想中的身材就是全身上下没有赘肉,胸部和胸部的肌肉非常饱满

臀部一直都是我们塑形的关注重点,那么你觉得臀桥能不能练出蜜桃臀呢

下面我们一起去看看吧

臀桥能不能练出蜜桃臀臀桥是练出蜜桃臀的最佳动作,是臀部锻炼的王牌!而且相比其他臀部锻炼动作,臀桥是臀肌参与程度时最高的,相比深蹲弓步蹲硬拉,腿部参与大大减少,对于想要翘臀却不想粗腿的女孩无疑是最好的选择

练出蜜桃臀的动作臀桥仰卧位,双手放在身体两侧,双脚与髋同宽,身体保持在同一水平线上,收紧下巴;吐气时,臀部夹紧,慢慢抬起臀部,然后肩胛骨离开垫面,直到我们的肩膝踝在同一条直线上,并与小腿大致垂直,停顿秒(因人而异)臀部发力缓慢下放,切忌:突然下坠,个为一组,每天两组

硬拉硬拉是一个复合训练动作,除了刺激臀部外,还会训练到腰背肌群、和大腿后侧肌群

需要提醒的是,因为硬拉属于大重量训练,因此在训练时一定要始终保持腰背部挺直,避免伤到腰部

每组~个,循环组

坐姿髋外展要想臀形好看,除了增加臀部厚度外,还要注意臀部的宽度,只有比例协调臀形才会美

这个动作就是为了打造宽度设计的,坐在椅子上靠紧椅背,将大腿挡板位置调好使之紧贴大腿外侧

双腿用力缓慢向外打开,同时吸气,到达最大程度后稍停,然后在缓慢回复,同时吸气

每组~次,循环~组