鱼乐之家

鱼乐之家

YU LE ZHI JIA

关注我鱼乐之家企业微信号:Anns857

您现在的位置是:部位保养> 老年人如何正确的保养自己的膝关节

老年人如何正确的保养自己的膝关节

2021-11-17 09:50 鱼乐之家 部位保养 83465 5952

... 老年人如何正确保养膝关节

随着我们国民素质的提高和我们自己年龄的增加,越来越多的人意识到强身健体的重要性

老年人如何正确的保养自己的膝关节

人们经常选择爬楼梯、跑步、爬山等方式锻炼身体,结果发现膝关节开始疼痛,进入秋季后,症状会变得更糟

你不禁纳闷,怎么能运动越多,问题就越多

如果我们将人体视为复杂而精确的机器,则身体的每个器官和部位都有设定的使用期限,而膝关节,作为人体最重要的部分,它在我们日常的步行和运动中起着关键的作用,它的使用寿命是60年

如果我们不正确地使用膝关节,导致膝关节过度透支,它的使用寿命会明显缩短,疼痛会过早发生

关于如何正确使用和保养膝关节,我们需要执行以下操作:一、注意防寒保暖

膝关节受凉时,血管收缩,血液循环变差,会加速膝关节衰老,加重疼痛

因此,当天气寒冷时,你应该注意膝关节的保暖工作,特别是对于受损的膝关节,必要时戴护膝,防止膝关节进一步受凉

此外,一些简单有效的方法可用于膝关节保健,如浆液药灸、盐袋热敷等

浆液药物艾灸疗法是我国传统的保健方法,具有温经络、散寒止痛等功效

我们可以自己艾灸膝关节周围的穴位,如梁秋、鹤顶、血海、内外膝眼、足三里、阴灵泉、膝阳关、阳陵泉等

每个穴位的艾灸治疗时间均在10-20分钟以上,可帮助膝关节气血运行

第二,选择合适的锻炼方式 不要长时间保持姿势,而是要屈伸

损伤膝关节的动作有下蹲、爬山、强迫姿势(如长时间下蹲、跪姿等),因为下蹲时膝关节的重量是自身重量的3-6倍;另外,长时间坐着站立时,还应经常改变姿势,防止因固定姿势而使膝关节过硬

同时,在运动时要避免过度运动,尤其是平时运动少的人,加大码运动时很容易出现肌肉拉腿筋的情况

为了达到体育锻炼的目的,我们可以选择游泳、骑自行车、体操等承重关节较少的活动

对于普通人来说,膝关节最适合的运动是游泳,在水中,人体与地面平行,每个关节基本不重

第三,坚持膝关节锻炼 尽量避免肥胖,增加膝关节的负担 揉捏膝关节周围的软组织以使其松动 推动股四头肌,并沿着膝关节之间的间隙推动,以释放肌肉