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小腹瘦身运动图解教你正确瘦小腹

2022-01-03 09:38 鱼乐之家 塑形 17152 8649

小腹是我们在做其他运动的时候经常用到的肌肉群,所以这个地方的力量是相当的重要了

塑形

小腹同时也是一个非常容易堆积赘肉的地方,我们会发现很多的久坐的人的腹部或多或少的都有赘肉,这样很影响到美观

我们需要对小腹赘肉进行减肥

那么你知道小腹的瘦身运动要怎么做吗

下面我们一起去看看吧

动作一:仰卧抬腿相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的

瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做次

每日-回,每回下

动作二:二十字交叉坐姿,重心放在臀部上,手臂撑地,臀部抬离地面,手臂向上打开,指向天花板,身体成T字型

腹外斜肌肉用力向上控制

动作三:坐姿平衡坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,收紧腹肌向后仰身

双腿慢慢抬起到膝盖的高度,伸直膝盖,身体其他部位保持不动

动作四:登山跑登山跑是一个训练腹部肌肉效果十分明显的动作,在训练前我们需要做一个俯卧动作,双手撑在在地面上,双腿向后伸直,脚尖桌地,利用腿部以及臀部的肌肉力量,支撑起身体的重点

当身体跟地面接近于平行的时候,抬起一条腿,让腿部成弯曲的形状,膝盖慢慢提向胸口,然后恢复初始俯卧状态,双腿交替进行

熟练后可以加快动作频率,这样燃脂的效果更佳