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提高柔韧性训练方法有哪些伸展运动加拉伸是最好的

2022-01-10 10:01 鱼乐之家 塑形 87935 7846

很多人认为健身就是单纯的提高体力而已,其实顶级的运动员和健身者都是体力和柔韧性缺一不可的

塑形

柔韧性对你的健身和肌肉的生长的作用也很重要

所以柔韧性训练是必不可少的

那么你知道提高柔韧性训练方法有哪些吗

下面我们一起去看看吧

日常生活中的练习方法:)尽量每天做一些伸展运动,比如看电视的时候、等水开的时候,尽量减少久坐时间

)起坐练习坐在椅子上,双脚平放在地板上,稍微分开

在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直

慢慢站起来,尽量不要用手(或尽可能少)

慢慢坐下,然后停下来

做这-次

)肩部练习用柔和的圆圈运动,向上,向后,向下和向前耸起你的肩膀

慢慢做次,然后反方向练习

)升降膝关节坐直背部坐在椅子上

弯曲你的膝盖并腿抬向胸部

保持几秒钟,然后慢慢降低

每条腿做-次

)侧腿提高站在身边的长椅上,用右手支撑自己

慢慢地将左腿伸到左侧

保持你的背部和两条腿伸直

保持姿势一秒钟然后缓慢降低

首先重复次,增加到次

在抬起右腿的同时,转身并用左手握住

)拉伸小腿)将脚放在台阶上,保持双脚分开,脚尖指向前方

)将脚跟向地面放低,直到感觉到小腿伸展

)脚趾用力提高身体,保持膝盖伸直

)做两组,每组-次