鱼乐之家

鱼乐之家

YU LE ZHI JIA

关注我鱼乐之家企业微信号:Anns857

您现在的位置是:瑜伽与塑形> 两套超好用的塑形球瑜伽收腹提臀送给坚持瑜伽的你

两套超好用的塑形球瑜伽收腹提臀送给坚持瑜伽的你

2021-09-24 17:37 魅力无限 瑜伽与塑形 13867 7857

天气越来越热,许多力量和塑形的瑜伽课程越来越受欢迎。加强力量练习可以帮助改善身体新陈代谢,燃烧更多的脂肪,达到塑形的效果!今天分享一套球瑜伽塑形序列。

俯卧在瑜伽球上,双手和膝盖都在地上

右手笔直向前,左腿向后抬起

保持8-10次呼吸,交换仰卧姿势的另一侧,弯曲膝盖并抬起双腿,将瑜伽球放在脚下

呼气,收紧核心,伸直双腿向前

臀部和背部离开地面,保持8-10个呼吸仰卧姿势,弯曲膝盖并踩在瑜伽球上

拧紧核心并压下瑜伽球

臀部向上,保持8-10次呼吸动作4-6次,回到动作1的准备姿势

右手笔直向前,右腿向后抬起

停留8-10次呼吸,换到另一侧卧位,用瑜伽球降低右腰

吸气,把手放在脑后

呼气,收紧芯,让右腰离开瑜伽球

重复练习10-15次,交换另一侧跪在膝盖上,按手臂瑜伽球

呼气,收紧核心,将双腿伸直向后推

进入斜盘,停留60秒,移动7-9,坐在瑜伽球上,保持背部笔直

呼气,收紧核心,抬起右腿

保持5-8次呼吸,交换另一侧

之后,抬起你的腿,保持5-8次呼吸。

双手放在地上重复练习8-10次,将瑜伽球压在腿下。

进入斜板,注意启动核心

呼气,弯曲膝盖,向右扭动臀部

吸入,复位,呼气,髋关节扭转向左

左右交替练习,重复练习8-10次上半身俯卧瑜伽球,双手着地

呼气,收紧核心,将双腿抬高到平行地面

8-10次呼吸后,再次抬起双腿

保持8-10次呼吸,还可以动态练习动作10.返回倾斜的坡道支撑,并按下双腿瑜伽球

呼气,收紧核心,向后抬起右腿

停留8-10次呼吸,换到另一侧的第二组:

动作1-3,站立姿势,右脚下按瑜伽球

吸气,把手放在胸前

呼气,收紧核心,弯曲左腿臀部并蹲下

右腿将瑜伽球移到侧面

8-10次动态练习后,将另一侧改为向前站立一半并弯曲,双手按瑜伽球

呼气,收紧核心,向后抬起右腿

保持8-10次呼吸,换另一侧跪在右膝,右侧腰方垫瑜伽球

呼气,收紧核心,伸出左臀部,抬起左腿

重复练习8-10次,然后更换右腿。移动4-6。弯曲膝盖,踩在地上,然后将背部放在瑜伽球上

呼气,收紧核心和臀肌,保持臀部向上。