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最科学的健身减肥动作图解

2021-12-31 10:04 鱼乐之家 塑形 54181 1661

在健身动作中,有的动作能减肥,有的动作能增肌,但是要做健身动作也是有一些讲究的,不过有不少人不了解健身减肥动作是什么,当然还是有人知道是什么动作的

女生健身塑形动作

那么,最科学的健身减肥动作有哪些

下面就一起来了解一下健身减肥动作吧

.开合跳这是很常见一种减脂的运动,这种动作属于大开大合的,锻炼起来绝对是正确的选择之一

塑形的动作

具体是如何做的呢

首先站姿,然后跳跃起来,同时将双脚和双手打开,将双手和双脚跳跃的过程当中进行怕打一次,重复进行秒左右的时间即可

全身塑形动作

.下蹲练习深蹲运动类的训练依旧是减脂绝佳的选择,下蹲训练也是如此

减肥塑形

整体动作是很简单,就是双脚稍微打开,保持一定的距离,然后下蹲下去,并且双手抱拳,记住臀部要下压的姿势,也就是尽量臀部和大腿是一定的斜度,这个动作不需要过快,只需要动作标准就行,坚持秒左右时间

塑形减肥

.变式俯卧撑与传统的俯卧撑训练不同的是,这个动作是让膝盖来支撑下半身而不是脚尖,具体的动作也是将小腿抬起来,然后膝盖来跪在地面上(可以准备一个垫子),双手要打开,距离差不多要到厘米左右宽度,这个姿势保持进行俯卧训练,相对传统,这个动作在消耗能量上更为出色,当然效果也是更好的

塑形

.俯身踢腿这个动作如果速度搞起来的话,也是非常适合减脂的

就是让你的身体俯卧在地板上,双手支撑住身体,伸直双脚并且脚尖来撑住

然后将两只脚做斜踢的动作,也就是让膝盖尽量去靠近自己腋下,记住动作可以适当的快速些,这样的锻炼效果更为出色的

.交替手碰脚仰躺在垫子上,稍微打开双手以及双脚,然后抬起自己的右手对应的抬起自己的左脚,将腹部弯曲起来,这样同时让手脚进行触碰,反之就是左手和右脚进行触碰

重复进行的训练,坚持秒左右,效果就非常好了

.快速高抬脚与俯身抬腿很相似,这是站姿进行抬腿的训练

首先站姿,保持双臂自然垂放,然后快速抬起自己双脚,就像原地跑步的姿势一样,但是要记住抬腿膝盖尽量抬高到自己腹部,这样的强度和姿势才最有效果

.平板变式保持身体是平板支撑的姿势,但是下半身的动作是有变化的,就是上身坚持不动,然后双脚进行打开和回收的动作,也就是将双脚想两侧打开,然后在并拢回来,重复进行训练,减脂效果不错的