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女性减脂塑形训练计划方案

2021-09-09 09:22 魅力无限 塑形健身 32297 7385

女士去健身房进行锻炼和男性的目的大不一样,男生健身的想法主要是增长肌肉,而女生健身的首要目的就是塑形减肥。但许多女性不太清楚要实现这个目的要练哪些,那你觉得女生健身塑形练哪些比较好呢?接下来我们一起去塑形健身方案那里看看吧!


拥有一个好的体型,不仅可以增长女士的自信心,还可以减少许多疾病的发生,但减肥不是一两天就能实现的。是的,尤其是想要养成良好的体型,还要有一个非常完整的塑形锻炼计划并坚持下去。

接下来详细介绍女性减肥塑形训练方法。培训是整个过程的积累。肌肉生长的整个过程是很漫长的,不是一朝一夕的。希望你不要狂妄,不要急躁,不要急躁,要沉着,完成你的总体目标。作为女士,如果你拥有迷人的身材,无论是穿着还是气质,都可以自信满满。许多女士担心训练的有效性。今天给大家介绍一下高级私人教练的培养计划。

周一:背部、腰部和腹部高位下拉,3组,20次。弯腿硬拉,3组,每组20次。坐姿划船,3组,20次。山羊站起来,3组。平板支撑,3组,2分钟仰卧起坐。3组,仰卧起坐,抬腿,3组。

周二:胸大肌、肩膀、肱三头肌上斜杠铃卧推,3组,20次。上斜哑铃飞翔,3组,20次。侧举,3组,20次。用手臂屈伸抬起身体和手臂,3组,20次龙门吊直臂下降,3组,20次。

周三:腿,臀部,腹部宽蹲(肩宽的1.5倍),3组,25次。弓步蹲,3组,三十步臀桥,3组,20次。仰卧起坐,3组。坐姿抬腿,3组。力竭侧撑,3组。每侧一分钟。

周四:休息时间。

天气渐渐变暖,露肉的季节马上就要来到,为了夏天能穿的更少,姑娘们训练要抓紧了。每一个动作60秒,做3组,组间休息时间三十到四十五秒。

希望今天分享的塑形健身方案对大家有所帮助,祝姑娘们打造出纯人工的3D身材。