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泡沫轴筋膜放松法图解泡沫轴怎么进行拉伸

2022-01-08 09:24 鱼乐之家 塑形 28535 3345

说到肌肉的拉伸,很多人的想到的就是按摩或者拍打,而有一些人觉得自己手动拉伸没有器械拉伸的要好

塑形

所以很多的人开始买筋膜枪或者使用泡沫轴来放松自己锻炼后的肌肉

那么你知道泡沫轴筋膜怎么放松呢

下面我们一起去看看吧

泡沫轴静态拉伸我们能够在刚开始的情况下开展泡沫轴静态数据释放压力方式

将泡沫轴翻转至肌肉疼痛点,随后开展泡沫轴静态数据肌肉筋膜释放压力方式

根据多次释放压力后,这种情况肌肉疼痛点疼痛减少,便可开展泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力,推拿一整块肌肉,提升血液循环系统,释放压力焦虑不安肌肉

若肌肉沒有显著疼痛点,能够立即开展泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力,保持肌肉与肌肉筋膜延展性,防止负伤

在开展泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力时,建议从肌肉首端(挨近人体管理中心)往返翻转至肌肉中区部位(杜绝人体管理中心)多次后,才用泡沫轴翻转一整块肌肉

泡沫轴静态数据肌肉筋膜释放压力方式:将泡沫轴置放在需要开展释放压力的肌肉上,渐渐地翻转至最比较敏感的疼点部位,滞留-秒钟,直至疼痛水平降低约-%

随后再到另一疼点部位

泡沫轴动态拉伸泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式:将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上,充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约-次