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如何增大肱二头肌

2022-01-12 18:07 鱼乐之家 塑形 47125 2691

很多人在训练肱二头肌的时候,发现自己的肱二头肌增长速度比较缓慢,然后开始频繁的换训练动作,但还是没有效果

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其实在肱二头肌的训练中还是有些东西要注意的,那么你觉得如何让肱二头肌增大呢

下面我们一起去看看吧

.离心收缩离心收缩会迫使你的肌肉最大化募集肌肉纤维,人们往往在离心的过程中能够发挥出相比向心过程中更大的力量

在做离心弯举训练的时候,你不需要额外增加重量

举个例子,当大家在牧师凳弯举的时候,完成较低的训练次数,做满全程

使用一个比你正式组稍大的重量,在下放的时候要非常缓慢,直到你的肱二头充分拉伸

如果可能,你可以叫一个保护者来协助你回到起始状态

.消除惯性经常借助惯性

不妨试试看固定住你的上半身

你可以在弯举的时候,把你的背部贴住墙面,这能够帮助你孤立二头肌,但是你要同时注意收紧你的核心

把你的背部靠住墙面,或者你也可以选择把一个瑞士球放在你的背部和墙面之间,膝盖微屈,在弯举的时候保持手肘和墙面的接触

.部分次数部分次数又称半程动作,这是一种增加训练强度的技巧,这种方法的推广归功于阿诺德施瓦辛格,在他所撰写的《施瓦辛格健身百科全书》中他曾极力推荐一种叫做三响炮的方法,他经常和自己的搭档弗朗哥哥伦布使用这个方法

这个三响炮就是指在肱二头弯举的时候,先完成次下半程,再完成次上半程,最后完成次全程动作

他还写道,这样训练之后你能感觉到二头开始尖叫了