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腿部肌肉拉伸动作减轻腿部酸疼

2022-01-03 09:44 鱼乐之家 塑形 58414 7385

很多人在训练肌肉后总是感觉非常的疲惫,所以经常忽略肌肉的拉伸

但其实肌肉的拉伸是非常重要的,如果你不拉伸的话,会延缓肌肉的生长,降低肌肉恢复的能力

腿部肌肉塑形

我们在训练后还是需要进行拉伸

那么你知道腿部肌肉拉伸动作有哪些,大家一起去看看吧

坐蹲这个动作除了能拉伸到大腿肌肉外,还能拉伸到臀部肌群

.双脚开立,保持与肩同宽的距离

这是动作的起始位置

.弯曲双膝和臀部开始练习,臀部向后坐

.继续直到你完成半蹲,不过在平行位置之上,并且迅速反向运动直到恢复起始姿势

塑形

重复至次

泡沫轴肌筋膜放松这个拉伸放松动作可以很好的拉伸到大腿前侧肌肉

.趴在瑜伽垫上,双手支撑地面

将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方,大腿尽可能的放松

同侧的脚离开地面

.在可承受的范围内,将身体的重量集中压在泡沫轴上,从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴-次

注意在最紧张的位置着重下压

然后换另一条腿重复以上动作

双脚宽距上身前倾伸展腿部肌肉的极佳动作之一,双手是这动作高低的关键

、两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方

、将双手紧握并向后延伸,同时间吸气

此时脊椎是直立的

、吐气,同时上身往前倾弯曲

双手自然的伸展超过头部

(维持秒伸展)