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最好的饭后减肥动作有哪些

2021-12-31 18:26 鱼乐之家 塑形 31956 3179

在减肥动作中,有的动作效果很好,有的效果怎么好,不过要做减肥动作的话,也是有一些讲究的,但是很多人都不清楚饭后减肥动作是什么,当然还是有人知道是什么减肥动作的

塑形运动有哪些

那么,最好的饭后减肥动作有哪些

下面就一起来了解一下饭后减肥动作吧

.抬腿坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高

塑形的动作

保持姿势,双脚一齐用力并拢

放下双脚,回起始位

重复~次

.拱桥俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上

塑形有哪些

向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间

保持姿势放松

缓慢回到动作A

.下压脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体

减肥塑形

.扭转坐姿

抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转

每组分钟

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势秒,回中心位置,向另一侧扭转

塑形减肥

做~次

.长椅眼镜蛇式脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复~次

塑形

.字形双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地

向后抬高左腿

如果感觉有难度可以略微弯曲右膝

保持姿势数到,放下左腿,换右腿