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先拉伸还是先用泡沫轴静态拉伸怎么做

2022-01-01 18:00 鱼乐之家 塑形 54616 3588

我们都知道在运动前后都需要拉伸放松,有些人又说我们运动前后需要用泡沫轴来放松肌肉,有些人就很奇怪我们到底是先拉伸还是先用泡沫轴,还是两个里面选一个呢

先拉伸还是先用泡沫轴静态拉伸怎么做

那么你觉得在运动后应该是先拉伸还是先用泡沫轴呢

下面我们一起去看看吧

运动后是先拉伸还是先用泡沫轴我们运动要先用泡沫轴再拉伸,泡沫轴滚动一般时间~分钟,以降低肌肉的密度

肌肉对损伤、过劳过过度紧张的应变方法就是增加密度,这种密度的增加通常被叫做结节,或者扳机点

按摩、主动放松技术、肌肉激活技术以及软组织松动术都是改变肌肉密度的技术

我们可以把泡沫轴滚动想象熨烫肌肉,泡沫轴滚动是拉伸前的一个必要步骤

静态拉伸在训练之前需要做静态拉伸(最大力量训练不需要这个步骤)

一旦处理了组织密度问题就可以开始改变肌肉长度

圈里很多人包括专家建议在肌肉冷时拉伸它,不需要热身,只需要滚动泡沫轴然后拉伸

他们认为热的肌肉会变长,然后恢复正常长度

实际上,冷的肌肉可能经历某些塑性形变,真的增加了长度

静态拉伸时姿势要标准,拉伸所有区域尽可能不要有不舒服的感觉

动态热身这是最后一步,在滚泡沫轴和拉伸之后进行

任何潜在的爆发力减小都会被静态拉伸之后的动态热身抵消

动态热身分为直线性主动热身和侧向性主动热身

直线性主动热身让身体准备好直线冲刺,侧向性主动热身提高侧向敏捷性和速度