鱼乐之家

鱼乐之家

YU LE ZHI JIA

关注我鱼乐之家企业微信号:Anns857

您现在的位置是:塑形 锻炼柔韧性训练的时间为什么柔韧性是一切训练的基础

锻炼柔韧性训练的时间为什么柔韧性是一切训练的基础

2022-01-08 18:28 鱼乐之家 塑形 84269 7426

随着健身知识的发展,很多人也了解到了柔韧性训练在健身中的重要性,柔韧性能够让我们的动作做的更到位,保护我们的关节免受伤害,我们在进行柔韧性训练的时要注意自己训练的时间

塑形

那么你知道锻炼柔韧性训练的时间是什么时候吗

下面我们一起去看看吧

柔韧性训练的时间柔韧性训练方式就是肌肉拉伸,建议每周进行-次的肌肉拉伸,最好是每天都拉,每次的时间控制在一分钟,分三组,每组秒,或者分两组,每组秒

最好在下午的时候进行柔韧性训练

为什么柔韧性是一切训练的基础如果一个健身者柔韧性太差,可能会引起损伤,引起肌肉撕裂的风险

松弛的肌肉被牵拉时阻力主要来源于结缔组织,以及肌肉的筋膜和腱鞘,这些结缔组织包括韧带和肌腱

过度松弛的人,不应该过度练习柔韧性,儿童十到十二岁时柔韧性最差,此后柔韧性会有所提升,这是肌肉弹性下降的原因,所以儿童时期是练习柔韧性最好的时间

身体的温度可以改变柔韧性,这个也是我们要训练前热身的一个原因

力量练习,可以提高柔韧性,但是如果过重关节就不能达到最大活动范围,降低柔韧水平

在设计力量训练时间,要兼顾主动肌和被动肌

柔韧性练习可以提升身体的弹性和韧性,使身体具备可塑性

热身使肌肉中血液循环加快,神经系统敏感性增加,神经冲动的传导增加,肌肉粘滞度降低

不能用静力牵伸来使身体温度升高

柔韧性练习应该在机体温度升高,开始出汗时,才会更有利

被动热身,热水淋浴,蒸气浴,按摩

一般热身,慢跑,自行车,跳绳,转向热身,专项动作的小负荷练习

一般进行-分钟,身体出汗为适宜