鱼乐之家

鱼乐之家

YU LE ZHI JIA

关注我鱼乐之家企业微信号:Anns857

您现在的位置是:塑形 肩部柔韧性训练动作有哪些

肩部柔韧性训练动作有哪些

2022-01-07 18:27 鱼乐之家 塑形 48963 6746

肩部在我们的上半身的作用十分的重要,我们做一些动作是要依靠肩部的力量

腿部塑形训练

但是如果肩部的柔韧性不够的话,我们在做一些动作的时候很容易伤着自己

塑形

那么你知道肩部柔韧性训练动作有哪些吗

下面我们一起去看看吧

肩屈柔韧性训练:这个训练是通过推墙的方法,利用身体的重心,帮助我们拉伸肩膀肩屈的能力,顶住墙后,双脚向后走,好像我们用自己的身体去推墙一样的发力,这个时候手的位置与臀部的位置基本在一条直线上(同一高度)

放松我们的肩部,同时收缩核心,你就可以感觉到明显的压力集中在肩部,因此我们就可以通过身体的重量来帮助我们做一个开肩的训练

这个训练每天重复-秒,每天重复-组,一个月的时间就可以有明显的效果

肩伸柔韧性测试:首先趴在地面上,用胸口压住地板,将两个手紧紧地贴着大腿,沿着大腿向背侧抬起,如果你的两个手能够抬起向上与地面呈度角那么你就不受限,从仰视的角度看一下抬起的手,必须是紧紧的贴着大腿内侧

绕肩运动:双脚分开与肩同宽正常站姿;双手前平举,两手相对十指相扣

然后左右手相互拉住,左肩用力带动双臂左伸拉,感到右手臂及肩部肌肉明显紧张,使右肩拉开,稍作停留,还原两臂前伸动作,再向反方向做伸拉

最后保持双手扣紧在胸前,从左向右,慢慢地向后向右绕,经头后再绕回身前,绕圈两周,再从右向左绕两圈