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跑步后肌肉拉伸怎么做这四个动作放松你的小腿肌肉

2022-01-02 10:08 鱼乐之家 塑形 91281 6672

很多人说跑步有痩腿的功效,但是也有人反应自己在跑步后腿变粗了

腿变粗的主要原因就是我们在跑步后没有进行拉伸,导致自己的腿部肌肉变得很僵硬了

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跑步后我们要进行适当的拉伸,那么你觉得跑步后肌肉拉伸要怎么做呢

下面我们一起去看看吧

.站立后扶脚这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的手握住脚踝,使背部和地面呈垂直状态,把脚踝向上拉,让脚后跟更接近臀部,直到大腿感觉到张力

.俯撑腿部拉伸主要拉伸大腿内收肌群,动作要点:双手双脚都和地面有接触点,将一条腿向前尽可能的伸出去,身体前倾,用手肘撑在地面上,让大腿感受到张力,想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离,身体更加前倾

.坐式牵拉这个动作拉伸的是小腿后侧肌群,坐在垫子上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,伸直的腿要始终保持直立状态,用手去抓住直腿的脚趾,身体向前倾,同时手扶住脚尖向后拉,一直到小腿感觉到张力

.坐式侧拉坐式侧拉,锻炼的是小腿肌群,坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状,用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿,腿的着力点在膝盖,然后保持这个姿势,直到肌肉感受到张力,两条腿可以轮流进行