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如何使用泡沫轴放松全身照着做睡得香

2022-01-08 18:20 鱼乐之家 塑形 35957 8534

我们在肌肉锻炼后有很可能会出现肌肉酸疼的现象,这个时候我们可以做拉伸运动,或者用辅助工具来放松我们僵硬的肌肉

塑形

泡沫轴就是这样一个可以帮助我们放松全身的工具,那么你知道如何用泡沫轴来放松全身呢

下面我们一起去看看吧

第一步,腿部的放松首先是小腿后侧,将泡沫轴置于一条小腿后侧,另一条腿屈膝平踏于瑜伽垫,双手将上半身撑起,利用身体的重量使小腿后侧紧压泡沫轴,如果感觉不明显,可以将两条腿都放在泡沫轴上,如果感觉仍然不明显,可以将一条腿伸直压在另一条腿上

每条腿放松半分钟

随后进行小腿前侧的放松,双手着地,双腿跪于泡沫轴上,来回滚动,如果感觉不明显,可以轻微抬起一条腿,使大部分重量压在另一条腿上,放松半分钟,这个动作不适合太瘦的人,因为过瘦的人胫前皮下脂肪层太薄,会直接压住胫骨

接下来是大腿前侧的放松,双手肘着地,下肢伸直,将泡沫轴垫于大腿前侧,来回滚动,由于大腿前侧一般是比较紧张的,所以这个部位建议放松一分钟

最后是大腿后侧的放松,双手撑于身后,一条腿屈膝平踏于垫子上,另一条腿伸直,将泡沫轴垫于大腿后侧,来回滚动,每条腿各半分钟

第二步,臀部的放松将一条腿翘屈于另一条腿上,一只手于身后撑于垫上保持平衡,将臀部坐在泡沫轴上来回滚动,每次放松一侧臀部,每侧需放松半分钟到一分钟

第三部,背部的放松将泡沫轴垫于背下,上半身保持平直,双腿屈膝,双手扶耳,这个姿势有点像做卷腹时起势之前的动作,唯一不同的是背后的泡沫轴

第四部,背阔肌的放松侧躺于垫上,将泡沫轴置于肋下靠近背部的地方,来回滚动半分钟

第五步,胸肌外侧缘的放松侧俯于瑜伽垫上,将泡沫轴置于腋下靠近胸肌处,来回滚动半分钟