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放松肩颈肌群的泡沫轴动作有哪些

2022-01-04 09:31 鱼乐之家 塑形 76257 2577

一些白领由于长时间的伏案工作,导致他们的肩颈部位非常的紧张,所以我们建议白领在回家后最好做一些按摩的动作来放松自己的肩颈部分

塑形

那么你觉得放松肩颈肌群的泡沫轴动作有哪些呢

下面我们一起去看看吧

第一个动作首先,我们准备一个泡沫轴,然后横放泡沫轴,放在靠我们背部的中间位置,将我们的手放在后脑勺处

保持膝盖弯曲,抬起我们的臀部,头的角度是比我们的背稍稍往上的,然后慢慢将泡沫轴从背部滚到我们的肩膀处,稍稍呼吸放松一下身体

第二个动作将泡沫轴放在我们的中背部往下一点,臀部向上抬起,手放在后脑勺处,将臀部抬起来,然后慢慢的将我们的臀部往下放了

如果我们的背部肌肉本来就比较紧绷的话,那么我们的臀部是越难向下放的

这个时候你不要强求下放到地面,这个动作训练时,怎么舒服就怎么来

在完成这个动作的时候,不要突然地起身,把我们的身体轻轻往上移动,把屁股抬起来,然后让身体带动泡沫轴,将泡沫轴滚到身体下面

第三个动作我们将泡沫轴竖放在瑜伽垫上,然后身体躺在泡沫轴上,最理想的就是我们脖子的上方,靠在泡沫轴的最上端,我们的脚距的宽度等于我们的肩宽,保持住不要动

我们抬起两只手,向上伸直,这里的伸直是完全伸直,就是我们的肩胛骨也会顺带着向上运动的,然后在放下去

训练的时候,我们的上背部要紧贴泡沫轴

紧接着,我们调整一下我们的手臂位置,让手臂位于身体的斜上方位置,再进行一次刚才的动作

斜上方动作做完后,再进行斜下方的拉伸动作

个方向的动作,我们每个方向做次