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泡沫轴腿部按摩的动作有哪些

2022-01-04 09:41 鱼乐之家 塑形 75592 4475

很多人在做完运动之后,会感到自己的身体尤其是腿部肌肉非常的僵硬

腿部塑形的动作

所以这个时候我们通常会给腿部肌肉进行按摩或者放松

一般是用手来按摩也可以用泡沫轴等工具来进行腿部按摩

那么你知道泡沫轴腿部按摩的动作有哪些呢

下面我们一起去看看吧

动作一:腘绳肌放松仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,双腿并拢,泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉,臀部离地

塑形

来回滚动,找到大腿后侧肌肉痛点,将大腿压在痛点上,全程保持均匀呼吸

动作二:泡沫轴内收肌放松(换边)俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,右腿伸直,左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方,从大腿根部至膝盖内侧来回滚动,在痛点上停留片刻

动作三:泡沫轴阔筋膜张肌放松(换边)度左侧卧,左腿伸直,让大腿前外侧与泡沫轴接触,右腿屈曲置于左腿前;左肘撑地,右手扶地,左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持大腿放松

动作四:泡沫轴大腿前侧放松(换边)肘部撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧的下半部分,用双肩的力量推动身体前后运动

动作五:泡沫轴小腿后侧放松(换边)仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,右腿屈膝右脚着地,让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉,臀部离地

来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上

动作六:泡沫轴梨状肌放松(换边)右手撑地,左腿屈曲踩实地面,右腿搭在左膝上,上身稍微转向右侧,将重量压在右侧臀部

泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间,左腿发力带动身体前后滚动