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腰部瘦身运动图解腰部如何减脂

2022-01-03 09:34 鱼乐之家 塑形 56828 1191

腰部是很多女生都爱露的部位,但是腰部也是我们最容易堆积赘肉的地方

塑形

如果你平时久坐不动,缺少锻炼的话,那么腰部作为身体的核心部位就很容易长肉

这个时候我们需要进行腰部瘦身运动

那么你知道腰部瘦身运动图解吗

腰部要如何减脂呢

下面我们一起去看看吧

腰部瘦身运动图解动作一:呼吸扭腰法搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条,不只降低腰围也有舒缓的效果

S:双脚打开与肩膀同宽,挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺,保持姿势慢慢吸一口气

S:吐气时将腰往右转,并在这里停止秒,同时保持平稳的呼吸

S:慢慢吸气并将腰转回正面,接着再慢慢吐气把腰往左转,同样停止秒并保持平稳呼吸

重复动作次左右即可

动作二:椅子收腹法利用坐在椅子上的基准点,有效将训练集中在上半身的腹部,可以加强效果

S:抬头挺胸坐在椅子上,透过腹部的力量将右脚抬起维持秒,大腿也要离开椅子,可以把手至于胸前,或是放在椅子两侧帮助使力

S:右脚放下后换抬左脚,同样维持秒,重复动作到组

如果可以,两只脚同时抬起效果会更好

动作三:拱腹扭腰法将腹部的肌肉收紧,并左右扭腰,可以训练到腰两侧的肌肉,让你拥有凹进去的葫芦线条

S:屈膝坐在瑜珈垫上,利用腹部的力量将上半身抬起度

S:手中拿一个辅助工具(书、水瓶皆可),左右摆动一分钟,可以做到组

腰部要如何减脂呢、仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上

、健身球传递这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力

躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球

之后做同样的动作把球放回腿腕处

、坐姿冲刺要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形