鱼乐之家

鱼乐之家

YU LE ZHI JIA

关注我鱼乐之家企业微信号:Anns857

您现在的位置是:塑形 腹部肌肉拉伸动作大全激活僵硬肌肉

腹部肌肉拉伸动作大全激活僵硬肌肉

2022-01-04 09:40 鱼乐之家 塑形 81167 9841

腹部肌肉是很多人经常锻炼的地方之一,我们在经常一段时间的腹肌训练后,往往感觉自己的肌肉有点酸疼,这是肌肉训练的正常现象

塑形

在这之后我们需要做一些腹部拉伸动作来放松腹肌

那么你知道腹部肌肉拉伸动作要怎么做吗

下面我们一起去看看吧

、拉伸腹部肌肉应保证躺姿拉伸和坐姿拉伸.、躺姿拉伸:平躺在健身垫上,两腿闭拢,脚跟往上,缩紧腹部,双胳膊挺直闭拢在一起,向头的方位开启,直至在头的后贴紧地才行,维持秒

.、坐姿拉伸:姿势基本上与躺姿拉伸相近,只不过站着,另外由于腰部没了发力点,因此能够适度的向后屈伸

、拉伸腹部肌肉应保证跪姿拉伸和侧卧式拉伸.、跪姿拉伸:跪与健身垫上,双腿打开,膝关节和小腿肚紧靠路面以支撑点人体,两手叉在腰部后才平稳住腰部,上身适度的向后屈伸,缩紧腹部

.、侧卧式拉伸:髋骨、大腿根部的股四头肌、膝关节、小腿肚、脚面彻底紧靠路面,双胳膊放于肌肉正下方挺直将上身扛起,缩紧腹部

、拉伸腹部肌肉应保证腹部肌肉拉伸和腰方肌拉伸.、腹部肌肉拉伸:是维护腹部内脏器官,保持腹内压;参加进行大便、孕妇分娩、呕吐和咳嗽等生理作用;并会降肋助呼吸,也可以使脊柱屈式、侧屈和和转动

每一组维持秒,做组

头部务必尽可能的往上抬

.、腰方肌拉伸:降低和固定不动第肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支操纵

这条肌肉针对治疗腰痛有很重要的实际意义

维持-秒,做组

务必将注意力集中在腹部上边