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每周坚持这么练,让你减脂又塑形,在家练出模特身材

2022-02-04 18:18 鱼乐之家 塑形 66751 8314

每周坚持这么练,让你减脂又塑形,在家练出模特身材原创--:·十月知行要拥有健康的身体和良好的身形,运动健身一定不可少

怎么减脂塑形

反过来,不管你的运动目的是减肥,塑形还是增肌都要以健康为前提

健康的生活方式,就要规律作息,规律饮食,养成运动习惯

想要好身材,运动不可少,不要想着走捷径,比如节食,不但会影响健康,还会让成果反弹,而运动,有氧运动会帮你控制体重,但不能塑造体形

什么是减脂塑形

所以好的身材要有力量训练才可以

对于广大上班族,定期地走进健身房可能不是太现实,所以就要与自己的实际情况来安排

塑形

而最好的安排就是选择一些方便进行的运动,在家完成

这样不仅可以节省时间,还会免去借口

在家训练,选择一些徒手动作,以高强度间歇的方式进行,不仅可以燃烧热量起到减肥的作用,还可以通过在动作上的选择起到塑形的作用

具体做法,可参考以下安排:第一天建议:根据自己情况组合顺序,比如波比跳在第一个的话,会有可能完成个之后就把整组放弃了,所以可以把它放在中间位置

第二个动作,仰卧卷腹,注意在起身的时候要肩部、上背部、下背部依次离地,下放还原时顺序相反,如果做不到位,直接做卷腹就好第三个动作,箭步蹲,可以根据自己喜好还做,向前箭步蹲、向后箭步蹲、原地箭步蹲随你喜欢,但下蹲后要注意膝盖与脚尖方向一致第五个动作,仰卧抬腿,注意双腿下降时双脚不要着地第二天建议:第一个动作,动态支撑,要注意动作过程中身体不要过多晃动第二个动作,仰卧交替抬腿,双腿在与地面度角左右上下摆动第六个动作,凳上反屈伸为屈膝动作,如果要加大难度可以改为直腿动作第三天建议:第一个动作,开合跳,动作过程中,跳得越高燃脂效果越好,但要注意动作的流畅

第二个动作,相扑深蹲,注意下蹲过程中膝盖与脚尖的方向,下蹲时尽量向后坐第四个动作,简单波比,动作过程中没有俯卧撑的动作,如果觉得强度不够可加入第四天建议第五个动作,俄罗斯转体,如果双脚离地不能很好地保持身体平衡,可以从双脚着地开始第六个动作,俯卧撑,如果不能完成标准俯卧撑,可从跪姿,或者是上斜俯卧撑开始第五天建议第三个动作,箭步跳,如果不能把动作做到标准,可以从箭步蹲开始第四个动作,徒手深蹲,动作过程中要注意,臀部向后坐,而不是向下坐,不要过多强调膝盖不超过脚尖,但要与脚尖方向一致第五个动作,登上跑,有快速与慢速两种方法,快速过程中可以减少幅度,慢速动作中可加大幅度

总体建议:根据实际情况安排每周训练时间,一周训练次,两天休息时间最好分开

每一天的训练根据自身情况与训练目的安排训练组数

要记得训练前热身与结束后的拉伸放松训练本身并不是多难,难在于是不是能够长期坚持