每周坚持这么练，让你减脂又塑形，在家练出模特身材
2022-02-04 18:18 鱼乐之家 塑形 66751 8314
每周坚持这么练，让你减脂又塑形，在家练出模特身材原创--:·十月知行要拥有健康的身体和良好的身形，运动健身一定不可少
怎么减脂塑形
健康的生活方式，就要规律作息，规律饮食，养成运动习惯
什么是减脂塑形
所以好的身材要有力量训练才可以
塑形
而最好的安排就是选择一些方便进行的运动，在家完成
在家训练，选择一些徒手动作，以高强度间歇的方式进行，不仅可以燃烧热量起到减肥的作用，还可以通过在动作上的选择起到塑形的作用
具体做法，可参考以下安排：第一天建议：根据自己情况组合顺序，比如波比跳在第一个的话，会有可能完成个之后就把整组放弃了，所以可以把它放在中间位置
第二个动作，相扑深蹲，注意下蹲过程中膝盖与脚尖的方向，下蹲时尽量向后坐第四个动作，简单波比，动作过程中没有俯卧撑的动作，如果觉得强度不够可加入第四天建议第五个动作，俄罗斯转体，如果双脚离地不能很好地保持身体平衡，可以从双脚着地开始第六个动作，俯卧撑，如果不能完成标准俯卧撑，可从跪姿，或者是上斜俯卧撑开始第五天建议第三个动作，箭步跳，如果不能把动作做到标准，可以从箭步蹲开始第四个动作，徒手深蹲，动作过程中要注意，臀部向后坐，而不是向下坐，不要过多强调膝盖不超过脚尖，但要与脚尖方向一致第五个动作，登上跑，有快速与慢速两种方法，快速过程中可以减少幅度，慢速动作中可加大幅度
总体建议：根据实际情况安排每周训练时间，一周训练次，两天休息时间最好分开
每一天的训练根据自身情况与训练目的安排训练组数
要记得训练前热身与结束后的拉伸放松训练本身并不是多难，难在于是不是能够长期坚持