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足不出户练全身,个动作,全身燃脂并塑形,助你练出均匀好身材

2022-02-03 18:13 鱼乐之家 塑形 84478 6536

足不出户练全身,个动作,全身燃脂并塑形,助你练出均匀好身材原创--:·十月知行虽然说,减肥期间饮食很重要,但它也只是会控制到了热量的摄入,而要扩大热量的消耗从而形成热量缺口,还需要通过运动来实现

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而要通过饮食+运动的方法减肥,自然是安全并有效的,但不管是哪一方面,都需要我们不懈地坚持才可以达到目的

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那么,说到坚持,就一定会说到坚持运动,而在运动习惯还没有养成以前,选择某种运动方式在家进行,是最为方便的

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因为在家运动会节省一部分不必要的时间,而且也会比较随意,不必在意他人的目光

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话虽如此,在家运动也会受到一些条件地限制,比如由于场地有限,不如在公园跑步方便;会由于器械有限,不如在健身房全面,等等

但是,运动无处不在,我们可以选择适合居家的运动方式来做,只要能够坚持下去,并养成运动习惯,想要减肥并且长期保持减肥成果也并不是难事

所以,在接下来,分享一组居家运动

在这组运动当中,我们不需要任何的器械,如果我们能够不懈地坚持下去,不仅可以燃烧脂肪瘦下来,还可以有效塑形,让全身变得紧致

动作一:前后交叉跳秒站立,挺胸收腹,双腿前后交叉跳跃,双臂跟随动作自然前后摆动,保持动作连贯,均匀呼吸

动作二:开合跳秒站立,后背挺直,核心收紧,上半身稍微前倾,双腿开合跳跃,注意落地缓冲,可以增加手臂动作以增加动作幅度

动作三:俯卧撑+转体次俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后起身,起身后,一只手臂与双腿支撑身体向一侧转体,另一只手臂向外打开至与地面垂直,稍停后还原,再次做俯卧撑,并换边

动作四:深蹲跳次双脚打开与肩同宽,后背挺直,核心收紧,臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳起,双脚落地时顺势下蹲

注意双脚落地缓冲,膝盖与脚尖方向一致,全程挺直后背

动作五:跪姿转体后抬腿次,换边跪姿,一侧手臂与对侧膝盖支撑身体,另一侧手臂置于耳旁,非支撑腿向后抬起,同时上半身向对侧打开并转体,至动作顶点稍停后还原

动作六:后支撑抬臀次坐姿,双臂在身后支撑身体,上半身稍微向后倾斜,双腿并拢伸直,腹部发力向上抬起身体至身体呈一条直线,稍停后还原动作七:仰卧单车次仰卧,双手置于耳旁并固定,下背部贴地,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖,用力提膝,将膝盖靠近手肘,另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面动作八:单手波比跳次,换边双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,单手撑地,同时双腿向后跳跃伸直,然后双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双脚落地后迅速俯身下蹲动作九:平板支撑转体次从平板支撑姿势开始,身体呈一条直线,将腰胯向左右旋转,分别贴紧两侧的地面,胯的旋转幅度越大,侧腹的下端的牵拉感越强,还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体,转胯时呼气,还原时吸气动作间休息秒,每次做-组,隔天练一次,长期坚持不但可以有效减脂,还可以紧致全身,让我们均匀地瘦下来