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锻炼比目鱼肌的好处有哪些

2022-01-13 17:50 鱼乐之家 塑形 22572 7817

比目鱼肌对于一般人来说是一个比较陌生的概念,但是健身者知道比目鱼肌是腿部一个重要的肌肉,它的好坏影响着小腿的功能,因此比目鱼肌需要大家有意识的去锻炼,那么你觉得锻炼比目鱼肌的好处有哪些呢

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下面我们一起去看看吧

促进腿部血液流通比目鱼肌被称为第二心脏,因为人体向小腿和脚输送血液需要它的参与

这就意味着,当比目鱼肌紧张或者力量不足时,就会抑制流向脚和脚踝的血液

严重者会导致脚不能弯曲,只能蹒跚走路

因此锻炼比目鱼肌能够让你的腿部血液流动良好,腿部关节灵活

减少腿部冲击比目鱼肌受伤的概率比较小,但过度使用在跑者中比较普遍,这是跑者比目鱼肌受伤的最常见原因

跑步时,小腿吸收了大部分来自地面的冲击力,比目鱼肌可以说是吸收冲击力的最后一块肌肉

所以,当跑者训练过度时,比目鱼肌自然会受到牵连

多锻炼比目鱼肌能够增强他的抵抗力,减少腿部所受的伤害

比目鱼肌锻炼的方法比目鱼肌如此重要,这就需要跑者平时注重对它的锻炼

比较有效且简单的一种锻炼方式就是靠墙蹲

背部完全贴着一面墙,身体下蹲,直到膝盖弯曲&;,大腿与地面平行,膝盖位于脚的正上方

后期可以在大腿上放一些重物来加大强度

保持这个姿势几秒钟后再恢复站姿

靠墙蹲的时间随着练习的深入可以逐渐延长

每次可以做多组,每组-次