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解决健身后胸肌大小不一、不对称的运动方法!

2021-08-18 10:31 魅力无限 胸部健身 65369 9454

健身胸部不一样大该怎么办?胸肌不对称是由不平衡的力量引起的,不平衡的力量是由行为不对称引起的。骨骼的结构,可以完全通过,训练修复。

多次自身观察后发现,锻炼胸部时,右侧的力施加在肩部,而直接施加在右侧胸部的力减小。同理,左右胸肌不对称。他的力量延伸到肩部或上臂的其他肌肉。

健身胸部不一样大是什么原因?这很简单。动作不规范。在卧推上,右肩位置高于左肩位置,右肘外展没有那么大。左手按一下,胸腔充血的感觉明显没有左手那么强烈。


如何发现你的动作不规律?建议找一个合格的训练合作伙伴,让他在做动作的过程中认真观察,发现动作不对称和两者之间的动作不对称。卧推主要有以下几点:

1.肩高不同。

2.更换杠铃时,两个肘部的下降率会有所不同。

3、杠铃的重心不在身体中心,偏斜。

4、两肘外展的程度不一样。

一旦您在合作伙伴的帮助下发现运动不对称,就该修复运动了。在这个过程中,你需要选择轻量级和中量级的装备,并让你的助手随时提醒你。行动,而且你心里要非常清楚,你的行动是不规范的,当你行动的过程中,你要在不知不觉中修正它们。它不会。

如果您独自一人,这是检查您的运动标准的方法。例如,在做卧推时,杠铃平行上下移动(如果看不到,可以按如下方式寻找天花板):参考。如果杠铃和天花板的水平网格平行,则证明动作正确。如果任一侧偏移,您在不知不觉中纠正了哪一侧),杠铃的重心在中心。你的身体,你的行为,都是对的。还有一点就是在运动矫正期间不要贪图重量,但是要保证运动是严格对称的。如果你能在4-5次练习后控制你的动作,慢慢增加体重。

自身矫正左右胸肌不对称的力量训练方法:

1.俯卧撑。身体俯卧,双臂垂直于地面伸展支撑身体,两只手分开与肩同宽,挺胸、收腹、臀部收紧,双腿并拢伸直,脚尖着地,全身伸直。

立即呼气,弯曲双臂,将身体靠在虚弱的胸部一侧。无意识侧胸肌向外张开肘部,双臂弯曲至最低位置,停2秒。最多3秒。然后再次吸气并伸展手臂,同时慢慢收缩胸大肌,直到手臂伸直向后。反复重复10-12次,共3组。

2.双杠侧臂屈伸。将双杠握在直臂支撑上,挺胸,收腹,双腿并拢,放松下垂。立即呼气,将重心降低到较弱的胸部一侧,刻意增加较弱的胸部肌肉的负荷,直到手臂弯曲最深,双肘外展,将胸大肌抬起,充分伸展。..暂停2-3秒。钟。

然后吸气,支撑双臂,抬起身体直到双臂完全伸直,然后将身体恢复到直臂支撑位置。反复重复8-10次,共3组。

3.仰卧侧推。躺在卧推或长凳上,肩膀和手臂与凳子表面接触,臀部和背部与凳子表面分开,形成“骨科手术”。侧握是肩部。-分开宽度并将杠铃杆放在胸部乳头上。然后吸气,双臂推杠铃,伸直手臂,停顿2-3秒。然后呼气,慢慢将杠铃向后放低。反复重复10-12次,共3组。

4.仰卧,一只手臂面向胸部欠发达的一侧,抬起头。躺在长凳上,松开双脚,双脚着地,一只手握住哑铃,伸直手臂,将哑铃放在大腿上。然后呼气,伸直手臂用力举起哑铃,最大程度地从胸部和头部空间撤退,停顿2秒,然后吸气,用力将哑铃拉回原来的路径......反复重复10-12次,共3组。

5.用一只手臂放在胸部未完全发育的一侧进行拉皮条。将胶带放在肩膀上并斜举一只手臂以握住胶带的可移动端。立即用胸大肌的收缩力吸气,将胶带的活动端向下向内拉到小腹前方。此时,薄弱的胸大肌感觉完全紧绷,休息2秒。最多3秒。然后呼气,再次放松。反复重复10-12次,共3组。

除了使用上述正畸力量训练方法的单臂和单侧锻炼外,其他使用双臂锻炼的杠铃、哑铃负重、拉线拉力放在欠发达的胸部两侧。训练一侧胸肌可以达到矫正的目的。