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全身塑形动作,在家、办公室或者户外都能练,随时随地锻炼起来~

2022-02-03 18:15 鱼乐之家 塑形 86545 1114

全身塑形动作,在家、办公室或者户外都能练,随时随地锻炼起来~原创--:·奇幻柳叶U想随时随地锻炼,全身塑形吗

全身塑形动作

学会这几个动作,手臂,腹部,臀腿通通练一遍~每个动作-组,次数可以根据自己的能力做-次

塑形

组间休息-秒,在这个范围内,休息时间越短越好

一起来看看~动作一、注意事项:手掌在肩关节的正下方,胸部两侧

臀部不要过度撅起,腹部收紧

吸气的时候慢慢下放,下放过程-秒

呼气的时候手臂发力伸直,这个过程-秒

重复动作

动作二、注意事项:双腿伸直并拢,手臂伸直放在头部两侧

呼气的时候,胸部抬离地面,同时手臂也抬离地面并往后拉,感觉双手在拉一个物体向身体靠近

吸气手臂伸直,胸部下放贴着地面

动作三、注意事项:双腿伸直抬离地面,双手伸直放在耳朵两侧,掌心向上

呼气,双腿屈膝,大腿向腹部靠近

同时上背抬离地面,双手去触碰膝盖两侧

吸气下放还原

动作四、注意事项:手肘在肩关节的正下方,脚尖点地,脚掌与地面垂直

臀部不要过度撅起,不要塌腰

后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上

呼气,一侧腿往天花板方向抬起,吸气下放

呼气换另一侧,重复动作

一共做-次即可

动作五、注意事项:仰卧在垫子上,双手放在耳朵两侧,也可以伸直放在身体两侧

双腿伸直抬离地面,在呼吸均匀的情况下,做交替抬起运动

注意双腿始终抬离地面,腹部始终收紧

这就是全身塑形动作哦,不受地域限制,不管在家,在办公室或者外出旅游,都可以随时随地练起来哦~想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答

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