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女生健身塑形的好处和坏处都是什么

2021-09-07 17:30 魅力无限 塑形健身 75227 5974

忙碌了一天的职业女性可能没有精力去健身房。因此,在家锻炼也是非常好的选择。每天尝试一些简单的上身哑铃练习20分钟也可以让你变得更强壮,女生健身塑形好处都有哪些?

你可以选择每周不连续的 3 天,每天做 2 组,每组重复 10 到 12 次。


1.用侧板锻炼四肢、足窝、臀部、大腿和肩部。首先,双脚并拢站立,右手拿着一个3到5磅的哑铃,左手放在臀部上。左脚向左走 2 到 3

步,弯曲左膝并向下压以进行侧弓步。左膝在左脚趾的后面。其次,站直并支撑左脚,伸直腰部,伸直右臂和肩高,将左腿向左踢到舒适的高度。 回到第一个的动作,再重复一遍。完成10-12后,换右脚为重心腿。

2.锻炼四肢、臀部、二头肌、肩膀和三头肌。 A、左脚在右脚前方3~4英尺处,双手各握一个5~8磅的哑铃,双臂自然垂于两侧,掌心朝前。向下压成弓步并弯曲手臂,使哑铃面向手臂,注意小腿与地面垂直。

B.左腿伸直,右腿向前抬起,右膝与髋同高,掌心向前,向上举起哑铃。将哑铃降低至肩部高度时,将右脚向后移动。手掌朝内,回到位置A并重复。完成10到12次重复后,换腿重复。

3.仰卧推举锻炼肱三头肌、背部、臀部和腿部。仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,脚后跟距臀部约 6 英寸。每只手握住一个 3 到 5 磅的哑铃,手掌相对,弯曲手臂,将哑铃放在耳朵旁边,肘部朝上。

4..收缩背部、臀部和腿部,臀部抬离地面,举起哑铃。请注意,从膝盖到肩膀应该保持在一条直线上。保持静止一会儿,然后放下臀部和哑铃,回到准备工作,然后重复。上臂在整个过程中保持不动。

以上这些方法对女生健身塑形好处有很大作用。希望对追求身材美的女性能有帮助。