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别让青春在一身赘肉中度过,塑形瑜伽式,你本来就很美

2022-02-03 17:54 鱼乐之家 塑形 72941 3455

别让青春在一身赘肉中度过,塑形瑜伽式,你本来就很美原创--:·凡一说瑜伽别让青春在一身赘肉中度过,塑形瑜伽式,你本来就很美在前面的文章中分享过,最高级的炫富是像李若彤那样,几十年依然保持身材不变,可以自豪的说年前的衣服,我现在依然穿的上,可能还有一点松

瘦身塑形瑜伽

在那篇文章中,我分享了瑜伽中几个塑形比较好的站姿体式

有人发私信给我说,膝盖不是很好,能不能介绍一些坐着或者躺着塑形的体式,满足大家

塑形瑜伽

给大家介绍几个膝盖不承重的瑜伽体式,坚持练习同样能够收到很好的效果

腰腹塑形瑜伽

同时坚持练习还可以增加双腿肌肉力量,给膝盖多一层保护

下面我们来看支持的动作

、船式始终认为船式是练核心塑形最好的体体之一

坐在垫子上,坐骨压地,骨盆端正,脊柱立直,弯曲双膝盖,双脚并拢,脚掌踩地,双手放臀部两侧

塑形

吸气,抬双脚向上,小腿平行地面,同时双手体前伸展,掌心相对

呼气,收腹部,收紧双腿,蹬直膝盖

在船式保持~组呼吸

每次可以做到组

船式也分享过很多次了,他几乎是一个全身肌肉都会参与的动作

注意点:不要弯腰拱背、保持背部的延展收展;胸腔打开、肩膀后展下沉保持身体前侧的延展和收紧;腹部大腿发力,蹬直双腿;双腿并拢膝盖不要互相借力

、桥式桥式又叫桥臀式,是指它对臀部塑形突出作用

仰卧在垫子上,弯曲双膝盖,双脚分开与骨盆同宽,脚掌踩地,双手放在身体两侧掌心向下

下巴微收,脖子后侧延展,让整个背部牢牢地压向地面呼气时,抬臀部向上,使大腿、臀部、背部在一条直线

保持组呼吸后重复~次以前分享过,桥式中臀部抬起的高度不同,锻炼的重点也不同

如果你锻炼臀部肌肉为主,抬到身体在一条直线就可以了,不要过分抬高,过分抬高增加后弯速度,臀部肌肉反而要稍微放松

如果想要加强刺激,可以脚后跟踩地把脚掌抬起来练习

、蝗虫式加强背部腰腹部以及手臂双腿力量的体式,在塑形方面,也是不可忽略的一个体式俯卧在垫子上,双脚分开,与骨盆同宽,双手在体后十指相扣,掌根相压吸气时,抬双腿、胸口向上,腹部压地呼气,沉肩保持

保持到组呼吸后回到俯卧重复到组

要点:不要追求双脚和胸口抬离地面的幅度,瑜伽体式要在延展舒展中收紧发力;肩膀向中间靠拢、肩胛骨向尾骨的方向拉、头颈带离脊柱向斜上方走

这个动作双手的变化有很多:可以举过头顶;也可以在身体两侧;动态的练习等

、上犬式在加强核心和塑形这一块也少不了上犬式俯卧在垫子上,双手放在腰两侧,手肘加肋骨,双脚并拢,膝盖脚背落地,额头落地

吸气,脚背压地,双手推地、伸直手臂,同时头颈带领脊柱从双手之间穿出,身体抬离地面呼气,沉肩保持~组呼吸回到俯卧,做到组

经常练习上犬式的人,整个整部、手臂和锁骨都会非常的漂亮,想要天鹅颈、锁骨、背部线条的多练习上犬式就对了,是一个特别能够彰显气质的瑜伽体式

、倒箭式推荐的最后一个动作是倒箭去动一下肩膀和臀部,以保证骨盆、脊柱、头颈在一条直线,双手肘在头顶互抱,肩膀沉入地面,放松肩颈

吸气,收紧腹部和双腿,抬双腿向上,大腿垂直地面,呼气,脚尖回勾,脚后跟蹬送保持到组呼吸

你也可以做倒箭式的各种变体,比双脚向两侧逐渐打开到不同的幅度,再依次收回来

锻炼腹部和双腿线条特别好的体式

除了天生基因好的,身材在很大一部分是好的,习惯和自己努力得来的,我相信谁都不想自己的青春在一身赘肉中度过,坚持练习,你会发现原来你本来可以很美关注凡一,共享健康和美丽

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