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在家练出好身材,个动作和一把椅子,帮你甩掉赘肉全身塑形

2022-02-04 09:30 鱼乐之家 塑形 21665 3176

在家练出好身材,个动作和一把椅子,帮你甩掉赘肉全身塑形原创--:·十月知行许多朋友都会问,想要长久地减肥并保持身材怎么做才会最好

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说来说去,无非就是控制饮食与坚持运动,但究其根源就是要保持良好的生活习惯,不管是在饮食上也好,运动上也好,习惯一旦养成,保持身材这件事就会变得无比轻松,因为不需要刻意进行,以这样的习惯为基础,在日常当中就会做到

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在习惯养成的过程中,相对于饮食的控制,坚持运动会显得比较困难一些,因为我们需要对它做出一定的安排,哪怕是在零散的时间内

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所以,在运动开始以前,是有必要了解下运动为我们带来的各种好处的

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坚持运动,有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力

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坚持运动,可以扩大日常热量的消耗,如果配合饮食的控制,非常有利于减肥和保持身材,并且还可以延缓衰老,让自己年轻地更久一些

坚持运动,可以调节人体紧张的情绪,改善生理和心理状态,恢复体力和精力,并且有助于提高睡眠质量

坚持运动,可以让我们保持健康的心态,良好的心情,并且提高自己的自信心

在了解运动的好处以后,有没有上丝的动心呢

那么就借这个机会开始运动吧,当然,不要总是以时间为借口,运动无处不在,只要想做就会有运动的发生,比如利用分钟的时间来一次深蹲挑战,利用秒来一次开合跳挑战等等

除了利用零散时间运动以外,有规律的运动当然效果会更好,所以接下来分享一组利用一把椅子就能全身塑形的动作,在这组动作中,不但可以进行腰臀腿的训练,还可以消耗掉一定的热量,并且可以在家,在办公室,在学校进行,非常的方便

动作一:坐姿剪刀脚次坐在椅子上,腰背挺直,核心收紧,双手扶住椅子保持身体稳定,双腿伸直并抬高,身体呈V字,双腿交替左右摆动动作二:坐姿单车次坐姿,腰背挺直,核心收紧,上半身稍停向后倾斜,双手置于头后,双腿向上抬起,转动双肩向一侧转体,同时对角一侧腿向上提膝,至动作顶点稍停后还原换边动作三:侧卧抬腿次,换边侧卧,下侧手臂位于肩部正下方,上侧手触地支撑身体,双腿伸直并拢,双脚置于椅子上,向上抬起上侧腿至最高点后下放还原动作四:保加利亚深蹲次,换边站立在椅子前,双臂交叉置于胸前,将一脚面放在板凳上,慢慢下蹲至双膝约度,稍停后起身还原动作五:俯卧提膝次俯身,双脚置于椅子上,双臂位于肩部正下方,屈肘,双肘与双脚支撑身体,腰背部挺直,核心收紧,双腿交替向前提膝或者单边进行,至动作顶点后还原

动作六:仰卧起坐次仰卧,上半身贴地,双腿置于椅子上,双臂伸直上举,腹部发力卷起上半身,注意肩部上背部下背部依次离地,起身过程中双臂向前伸去碰触双脚,顶点稍停后反方向还原动作七:支撑抬臀次俯身,双臂伸直位于肩部正下方面,双腿伸直双腿置于,使身体从头到脚呈一条直线,保持腰背挺直,重心向后移动,向上抬起臀部至手臂与躯干成一条直线,稍作停留后还原动作八:俯卧抬腿次,换边俯身,双臂伸直位于肩部正下方,双腿伸直双脚置于椅子上,双手与双脚支撑身体,使身体从头到脚呈一条直线,向上抬起一条腿至动作顶点稍停后下放还原,注意动作过程中尽量保持上半身固定不动

动作九:直腿仰卧后撑次双腿伸直,下肢放松,双手撑于长凳边缘,绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动每个动作-次,需要换边进行的换边,动作间休息秒左右,每次-组,每周-次

动作前充分热身,动作结束后拉伸放松