全身塑形

说来说去，无非就是控制饮食与坚持运动，但究其根源就是要保持良好的生活习惯，不管是在饮食上也好，运动上也好，习惯一旦养成，保持身材这件事就会变得无比轻松，因为不需要刻意进行，以这样的习惯为基础，在日常当中就会做到

瘦身和塑形

在习惯养成的过程中，相对于饮食的控制，坚持运动会显得比较困难一些，因为我们需要对它做出一定的安排，哪怕是在零散的时间内

家庭健身塑形

所以，在运动开始以前，是有必要了解下运动为我们带来的各种好处的

身材怎么塑形

塑形

坚持运动，可以扩大日常热量的消耗，如果配合饮食的控制，非常有利于减肥和保持身材，并且还可以延缓衰老，让自己年轻地更久一些

动作一：坐姿剪刀脚次坐在椅子上，腰背挺直，核心收紧，双手扶住椅子保持身体稳定，双腿伸直并抬高，身体呈V字，双腿交替左右摆动动作二：坐姿单车次坐姿，腰背挺直，核心收紧，上半身稍停向后倾斜，双手置于头后，双腿向上抬起，转动双肩向一侧转体，同时对角一侧腿向上提膝，至动作顶点稍停后还原换边动作三：侧卧抬腿次，换边侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，上侧手触地支撑身体，双腿伸直并拢，双脚置于椅子上，向上抬起上侧腿至最高点后下放还原动作四：保加利亚深蹲次，换边站立在椅子前，双臂交叉置于胸前，将一脚面放在板凳上，慢慢下蹲至双膝约度，稍停后起身还原动作五：俯卧提膝次俯身，双脚置于椅子上，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝或者单边进行，至动作顶点后还原

动作九：直腿仰卧后撑次双腿伸直，下肢放松，双手撑于长凳边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动每个动作-次，需要换边进行的换边，动作间休息秒左右，每次-组，每周-次