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你知道当下最流行的美臀训练方法是什么吗?

2021-08-18 09:24 魅力无限 美臀 22187 9326

拥有更加纤细健美的双腿和性感的臀部,是我们不懈的追求。让我们来看看流行的美臀训练方法。让我们继续看下去!



1.超人夹腿

有一些比标准的超人风格更有趣的挑战。俯卧,抬头,双臂朝前绷直,双腿分开,夹住健身球;与此同时用劲抬起上身和下肢,保持在最高位置10秒后恢复,重复10次。

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2.高抬腿

您需要准备的只是一张小长凳或一把结实的椅子。左脚稳稳当当放在凳子上,绷直上身和右腿;用劲按压左腿,踩在长凳上,继续将右腿抬到极限。双脚着地5秒,双腿交替重复15-20次。跪姿四肢并用的优雅姿势。保持肘部着地,挺直脊椎,伸展腹部,跪在地上,双腿并拢;抬起左腿,水平于地面伸展,收紧脚趾,每条腿交替重复15-20次。

3.健身球训练

在球上伸展试试看能不能把健身球放在脚下。双臂平放,绷直双腿,收紧臀部,脚后跟放在球上;在保持平衡的与此同时,渐渐弯曲双腿,直到用脚掌踩到球为止,保持5秒,渐渐恢复原姿势,重复弯曲绷直10-15次。

4.侧踢

比较经典的全身运动,收紧臀部效果明显。支撑地面,渐渐抬起左腿,直到与地面水平;左腿向外绷直,保持5秒后恢复,每条腿交替踢20次。

5.高抬腿

在球上抬起腿有点难度,不但能重塑下肢曲线,还能增强身体的协调性。双臂撑地,双脚放在健身球上,左右腿交替抬高10-12次,与此同时保持平衡。

6.俯卧蛙泳

将腹部和肘部支撑在地面上,抬起上身,将头放在叠加的拳头上,双腿分开,脚后跟并拢;上身和双腿与此同时用劲向上抬起,重复20-30次。

这套姿势不但能高效提臀,还能增强对膝关节的保护。每一个姿势15-25次,反复3组!还不赶快将流行的美臀训练方法收藏起来!