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三个最有效的胸肌经典健身房锻炼

2021-08-18 10:29 魅力无限 胸部健身 81981 9492

强壮的胸肌让男人更有魅力,使用胸肌让穿衣更时尚。如果你不需要强壮而完整的胸肌,你就不是一个真正的男人。尤其是在健身房,你不能显得没有强壮的胸肌!训练胸肌的方法并不多。今天,我要向大家介绍三种最流行、最有效的健身房胸部训练。只要坚持训练,小编的健身房胸部训练你也是帅哥。


第一个经典动作:卧推

关于胸肌,我们不得不说的是“动作之王”卧推。卧推的种类很多,可以使用的器械包括哑铃和杠铃。不同器械、不同练习的肌肉锻炼方法也略有不同。在卧推练习中使用金字塔训练规则的效果非常好,不仅可以训练重量,还可以提高整体训练质量。

第二个经典动作:倾斜哑铃飞鸟

这个动作可以更有针对性地锻炼胸大肌上部。整个动作更像是一只展开翅膀的小鸟,而不是简单的俯卧撑,动作轨迹与地面垂直。

第三个经典动作:胸部按压

不仅固定装置的运动效率高,而且运动轨迹更简单、更规范,在安全性方面提供了极大的保障。用器械按压胸部,在身体稳定的情况下,对胸部的刺激更加明显。每次运动时,重要的是要了解运动的要点,感受运动的感觉。

介绍的三个动作都是器械力量训练动作。初学者和老手都需要做经典的胸部练习。初学者首先要注重适应。重量根据每种情况确定。每个动作8~12次,每组3~3~4组。适应后,体重和数量逐渐增加,肌肉只有不断受到刺激才会增加,力量会更快。