个动作满足减脂塑形需求，坚持下去，帮你刷掉赘肉，练出好身材原创--:·十月知行说到减肥，除了饮食的有效控制以外，我们就会想到去运动，而说到运动我们第一想到的更多的就是去跑步，因为跑步是普适性非常广泛的一项有氧运动，长时规律的跑步会帮助我们有效地消耗热量而起到减肥的目的

减脂塑形的好处

但是，如果我们想要在减肥过程中拥有好的身材，只是依靠饮食与跑步是不能让我们达到目的的，这并不是说饮食与跑步的结合没有用，相反，对于减肥人群来讲，还是比较经济好用的

塑形好身材

塑形

但是，这种组合方式也只能是帮助我们瘦下来而已，却不能帮助我们塑造体型

那么，要塑形需要做的就是力量训练，通过对身体某一部位的针对性训练来使得这个部位肌肉变得结实有线条，从而来帮助我们达到塑形的目的

但是，在很多人的认知里，一提及力量训练的第一反应就是去健身房举铁，这一点当然没有错，但是却忽视了力量训练与运动一样是无处不在的，没有器械我们可以徒手去做，只要能够对目标肌肉形成刺激并规律地坚持下去同样可以起到让我们满意的效果

这时候我们可以选择HIIT，我们可以通过高强度间歇地方式，让我们在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，可以让我们在较短的时间内燃烧更多的热量，不但如此，我们还可以在运动之后持续燃脂

所以，下面分享一组全身性的燃脂训练，一共包括个动作，却可以让我们迅速提升心率，并且有效地练全身

注意在动作过程中在自己的能力范围内把每一个动作做到极致

但是，在动作过程中如果感觉到身体不适就应该延长休息时间，或者是是停止运动，毕竟我们健身的主要目的是为了健康，而不是损害健康