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如何练就性感且迷人的美臀呢,4个提臀动作快学起来

2021-08-18 09:24 魅力无限 美臀 77616 5352

女人的臀部是否上翘,对女性的形象影响很大。臀部被视为性感的象征,那么如何练就性感且迷人的美臀呢?这里有4个提臀动作,让臀部更挺拔,一起来看看吧。


大家都知道,骨盆的中间部分是脊柱的最低部分。通过锻炼这部分,不仅可以拉伸臀部肌肉,还可以使肌肉紧实有弹性,最终练成性感且迷人的美臀。它还可以调整姿态不规则,减轻腰部压力,减少腹肌运动,从而起到消除小肚腩的额外作用。

动作介绍:

1、半蹲

两脚分开站立,大约一英尺宽;双手放在大腿上,慢慢放下臀部,就像坐到椅子上一样;维持这个姿态约10秒,随后慢慢恢复原状。重复5次。

2、趴着

前臂和膝盖接触地面;沿着地面将小腿向后伸直,与大腿成90°角,收紧腹部,收紧臀部;抬起一个腿并伸直与地面水平;随后弯曲膝盖并维持两脚抬起并抬起小腿,随后将腿伸直并恢复到原始位置。重复15次,随后换腿。

3、跪着

膝盖触地,肘部和膝盖触地。手臂与大腿的距离不宜过近或过远,水平;以几到十的速度,将右膝靠近胸部,随后向后移动。抬起并在最高点停留5秒;慢慢数到五并放下右腿。在换腿之前至少做6次抬腿。注意身体的平衡,肘部远离。

4、仰卧提臀

仰卧,两脚触地,弯曲膝盖。用臀部慢慢抬起骨盆,当骨盆和脊柱在一条直线上时再放下。做20次,当你感到臀部有点酸痛时停止。

拥有美丽的臀部是许多女性的梦想,臀部好看与否与臀部翘起有很大关系。如果臀部向上,通常被视为性感的标志,如果臀部是平的,往往很难吸引人注视。所以说大家一定要练就一个性感且迷人的美臀!