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哑铃怎么练肱二头肌哪些哑铃动作锻炼肱二头肌

2022-01-13 17:56 鱼乐之家 塑形 69597 3112

肱二头肌的锻炼是很多人在健身房锻炼的首选的健身动作,肱二头肌最好去健身房利用健身器械来进行锻炼,这样效果会比徒手练习更有效果

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在所有的健身器材中,哑铃是大家最常选择的一个,那么你知道用哑铃怎么练肱二头肌吗

下面我们一起去看看吧

哑铃弯举在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动

双手各握住一只哑铃,肘部不要动,然后向肩部弯举

弯举时小臂尽量保持在一条直线,手腕处不要倾斜

练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏

这个动作锻炼起来很简单,对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作,可以找到肱二头肌锻炼时正确的发力感觉和部位

坐姿哑铃弯举锻炼时单手握住哑铃,身体背部挺直,另一只手顶在一只脚上,抓住哑铃的手肘部放在另一只腿上,不是肘部顶端顶在脚上,是手臂外侧位于脚步,可以防止借力锻炼

练习时肘部不动,哑铃向肩部弯举,尽量让锻炼的弧度能够很大,对于肱二头的锻炼刺激是极其高效的

并且这个动作可以增肌我们的肱二头肌肌峰

我们在练习时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中,一定要注意力集中在我们的二头部位,不要借力锻炼力,那样就失去了锻炼效果

哑铃正握弯举锻炼时双手正握哑铃,身体是保持站姿,背部要挺直不要弯腰驼背

头部目视前方,心里想着锻炼的部位

锻炼时肘部同样的是不动的,把哑铃向肩部弯举,锻炼时动作幅度不要过大

保持身体的稳定

弯举恢复时也要发力保持恢复时的速度不是借用惯性恢复

我们在练习时速度不要过快,要让肌肉部位能得到高效的刺激

还有最重要的注意呼吸和意念的集中