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胸部健身的方法你知道多少?

2021-08-30 18:34 魅力无限 胸部健身 79153 4921

不练胸的话,体型真的很丑。我见过健美运动员在锻炼时不喜欢锻炼胸肌,而只锻炼手臂和肩膀。通过这样的练习,上半身的肌肉会变得很不稳定,整体的肌肉形状看起来非常难看。

在我们的运动中最好不要忽视锻炼你的胸肌。你的胸部锻炼得越好,你的身体就会越整合。在这篇文章中,我将向您介绍5个非常胸部健身方法。按照我的这些胸部健身方法去练习,你会看到你意想不到的自己。


1.哑铃推举

运动时,躺在凳子上,双脚着地,保持身体平衡。用双手举起哑铃。练习时,注意感受胸大肌的拉伸。最好不要注意你的手臂。你需要清楚你正在练习你的乳房。

锻炼时,可以双手握住哑铃,掌心对着双腿,也可以稍微向内倾斜角度。练习时,对我们来说最重要的是感受胸大肌的紧张和刺激。这样做是刺激肌肉的最有效方法。

二、拉里·伯德

对于胸鸟练习,很多健美运动员应该只做哑铃鸟练习,很少使用拉力器来锻炼。锻炼这个动作的难度相对来说比哑铃要高,所以使用张紧器进行锻炼可以大大提高锻炼的效果。

练习时,双臂控制张紧器,双手握手锻炼小鸟,双臂不直立,双臂可稍弯曲,练习时胸部伸展,需确认。胸部感觉有足够的运动敏感性。

三个向上斜介绍

此练习针对上胸部的肌肉,并在练习过程中调整椅子的角度。然后进行介绍性练习。转介态度其实和第一个动作的转介是一样的。

在实践中,只有角度发生变化,而改变角度会使运动肌肉感受到角度的变化,因此可以刺激上胸部的肌肉。

四、向上倾斜的鸟

这主要适用于上胸部的肌肉。练习时,将哑铃握在手掌中,锻炼小鸟。

练习时,最好不要稍微弯曲肘部以锁定它们。最好不要拉直它。这种类型的运动是错误的,会让你在运动中更容易受伤。

运动时控制速度,提高肌肉敏感度。

五、张紧器夹胸

这个动作主要是对中下胸肌进行内测。

练习时,将拉力器调到最低,然后双手拉一个把手,从下往上做胸夹练习。双手靠近,将胸大肌收缩到极限。不要着急恢复。保持一段时间以加强胸部收缩,然后恢复运动。

动量:每个动作3组,每组10-12次。

练习最好不要太快,放慢速度,提高肌肉刺激。

运动后最好不要立刻休息。可以做伸展运动来缓解肌肉酸痛,而不会造成过多的胸部紧张。