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塑形需要坚持,不能每天泡健身房,这样在家练练也不错

2022-02-04 09:32 鱼乐之家 塑形 43259 5878

塑形需要坚持,不能每天泡健身房,这样在家练练也不错原创--:·波罗密练瑜伽波姐语录:塑形需要坚持,不能每天泡健身房,这样在家练练也不错撸铁可能是很多人采取的减肥措施,很多女生锻炼方式不对,容易练成金刚芭比

塑形健身

正确的减肥瘦身方法应该是先减重再塑形

那如何才能有效塑形

其实不难,就是针对性的锻炼身体各部位,下面我们分为上肢塑形,腰部塑形和下肢塑形,快一起看看吧

塑形需要多久

:上肢塑形上肢的塑型主要就是把松垮的肉锻炼成肌肉,这样才能保证手臂纤细并且线条美丽

塑形

下面的几个动作主要就是增强手臂的力量锻炼,下面这些倒立动作配合腿部的动作可以调整手臂的受力程度,一起学习学习吧

减重不塑形,流再多汗也白搭,针对性训练就这样做哦

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手倒立,两个手掌打开和肩膀差不多的宽度按在地面上,以这个姿势倒立,双腿伸直之后左右腿交叉,腰腹肌肉需要紧紧收住

这一步在手倒立的基础上活动髋关节,手掌紧贴地面,手指稍微弯曲,这样抓地更牢固,然后把两条腿分别叉开,并让腿压平,坚持五秒钟即可,腿部动作加大了手臂需要用的力气就大,对于手臂的塑型很有帮助

竖着的叉练完腿的韧带就打开一部分了,这时候乘胜追击完成横叉,同样的手臂撑直倒立,两条腿向上绷直之后分别向两边分开,直到髋关节完全打开,这个动作我们保持五秒钟就有锻炼胳膊的效果了

完成大幅度动作之后需要让胳膊休息一下,这个时候腿的动作就要小,倒立完成之后把腿慢慢往下降,让小腿肚能贴住大腿根即可

:腰部塑形腰部的塑型主要是为了减小腰围,让腰两侧和肚子上的赘肉变的紧实有弹性,下面这些动作是通过拉伸和收缩来塑型,同时这些动作对于背部美化也有一定的作用,那么现在就一起学一下

轮式,脚尖朝向正前方,双脚打开,深吸一口气身体后仰,头带动背部向后拉伸,呼气,双手伸直按在地面上,最后把脚尖踮起来即可

全弓式,四肢完全打开趴在地面上,放松呼吸,头和腿同时抬离地面,双手从背后抓住两只脚的脚踝并向上抬,一直到仅有腹部接触地面

字式的变式,双腿伸直坐在地上,上身稍微向后倾斜,用胳膊肘支撑上半身,头向后仰,腹部也要拉伸,在上半身后仰的同时,双腿抬离地面一定角度即可

单腿鸽王一式,把右腿折叠,让大腿小腿同时贴在地面上,左腿大腿前测着地,小腿向上抬起来,腰挺直稍微后仰,双手绕过头顶抓住左脚脚尖

腹部用力的时候吸气,腹部放松的时候呼气

:下肢塑形想有一双修长笔直的美腿,我们需要依靠拉伸这个动作,但是拉伸腿也是要有技巧的,不能生硬的做,否则很容易使练习者受伤,下面的几个动作可以当做是一个示范,大家可以参考一下

侧角转动扣手式,站直后左腿向前迈一大步,让右腿蹬直左腿的大小腿呈直角,调整呼吸吸气,左手绕过左腿与右手在背后扣住,这个时候腰部可以稍微向右扭转来帮助减小动作难度

蝎子式的变式,倒立,手臂伸直,腰用力向前挺,双腿伸直之后小腿稍微弯曲,左右腿分别向前后旋转,左腿向前右腿向后像蝎子翘尾巴一样,这个动作配合呼吸,完成五次呼吸之后就可以换下一个动作了

鹭鸶式,左腿伸直,右腿盘起来坐在瑜伽垫上,左手伸向左前方按在地上,身体稍微向左倾斜,右手绕过头顶抓住左脚,拉直左腿即可

两条腿分别向两侧分开,尽可能最大程度分开,然后身体向左移动,左腿慢慢弯曲,此时右腿要始终保持伸直,左手按地右手向上伸直即可

塑形是一个需要坚持的事情,最好的方法当然是在专业场所做专业的训练,但是我们很多时候我们不能天天待在健身房,这个时候我们就需要上边这些动作来补救了,所以大家可以先收藏起来哦