一套徒手健身训练，个动作练全身肌群，实现燃脂塑形
2022-02-04 18:04 鱼乐之家 塑形 68922 5713
一套徒手健身训练，个动作练全身肌群，实现燃脂塑形原创--:·增肌减脂原创内容，擅自搬运者必究
全身吸脂塑形
徒手训练适用于大多数人，尤其是繁忙的上班族，没有办健身卡的经济适用人群
全身减脂塑形
健身增肌与塑形
徒手健身是利用自重进行训练的方法，动作难度有高有低，而训练完全靠自身的自律性
塑形
只有自律性比较强，能坚持锻炼的人，才能实现自身的蜕变
而三天打鱼两天晒网的人，笔者只能告诉你，你不适合这项训练
对于有自律性的新手来说，无论你是胖子还是体能素质比较差，想要强身健体的人，你从可以从下面这些训练动作入手
第一个动作：交替平板支撑这个动作可以锻炼我们的核心肌群，跟手臂的力量，提高自身的平衡性跟稳定性，让你运动的时候减少受伤的几率
第二个动作：卷腹这个动作可以收紧腰腹，强化腹肌线条，训练的时候要注意是腹部带动身体往上，而不是身体带动腹部卷起
我们要注意腹部的受力，不要用身体的惯性去完成，否则练完卷腹你的脖子会酸疼不已
动作次数：次，进行-组
第三个动作：俯卧撑这个动作是徒手健身之王，标准俯卧撑是男生必须要达到的门槛，一次性能玩个俯卧撑的男士，体能素质算及格以上，那么你及格吗
女士可以降低标准，从跪姿俯卧撑入手，逐渐提高手臂的力量后，再进行标准俯卧撑
第四个动作：深蹲无论是徒手健身还是负重健身，深蹲都是不容错过的锻炼下肢的黄金动作
第五个动作：侧弓步这个动作可以锻炼到大腿内侧肌群跟臀部肌群，还能帮你拉伸经络，训练的时候要保持抬头挺胸，避免驼背
每侧进行次，循环组
我们需要八成身体直立，下蹲的时候，大腿跟小腿接近垂直状态，就可以跳跃起来，换条腿进行弓步蹲，训练的时候，避免后腿膝盖碰地
刚开始训练的时候，你会觉得东倒西歪，但是慢慢的熟悉动作后，你会觉得越来越顺手
新手进行徒手健身，循序渐进是训练的主要守则，坚持锻炼是感受蜕变的唯一渠道
如果你有购买哑铃在家里，那么训练的后期，一些动作可以进行负重训练，比如深蹲、侧步蹲等动作，训练效果会比徒手训练更进一个阶级