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胸部健身的动作都有哪些?你知道吗?

2021-08-18 10:20 魅力无限 胸部健身 87748 3933

拥有强壮性感的胸肌是每个男人的梦想。现在开始健身吧,小编选择几项最有效、最经典、最快的胸部健身动作介绍给大家。 健身和健美需要不断的坚韧和努力才能做出华丽的改变。 首先你得有一套属于自己的胸部健身动作。


第一种:平板哑铃飞鸟 练习位置:胸大肌外侧 健身效果:胸大肌的良好锻炼可以使胸大肌更强壮,刺激胸大肌的生长。 运动组数:3-5组,每组8-12个健身杆 提示:可以先用轻量哑铃来掌握运动的基础知识。 保持肘部以一定角度略微弯曲并降低。 当你抬起它时,就像拥抱一棵大树,沿着特定的弧线推动它,感受你的胸部肌肉的伸展,而不是直线上升和下降。 用力张开双臂时呼气,放松时吸气。

第二种:胸部锻炼部位胸大肌,胸大肌健身效果:这个动作有明显的充血效果。多次使用轻量级,保持肘部略微弯曲,努力挤压胸部和动作顶点的胸肌。练习组数:4~6组,每组20次。

第三种:蝴蝶机飞鸟 练习部位:中央胸骨缝 健身棒小贴士:直臂比正常的臂弯要好。 坐在椅子上,伸直双臂。 向前转动拳头,将前臂朝向挡板。 这样,双臂可以在胸前交叉,幅度当然大于双臂的弯曲运动。 双臂交叉按住它 1-2 秒以降低峰值。 挤压中央接缝附近的胸肌,迫使它们“站起来”。 练习组数:3-5组,每组8-12个。

第四种:倾斜哑铃推举 锻炼部位:上胸大肌 健身杆小贴士:哑铃相对于杠铃的优势在于可以充分伸展胸大肌,不受单杠的限制。 注意不要将其降低得太低,以免拉伤您的胸肌。

第五种:下斜哑铃卧推锻炼部位:下胸肌。健身杆提示:将哑铃或杠铃放在下肋骨的两侧,而不是放在胸大肌的中央,以避免对肩关节造成压力。 练习组数:3-5组,每组8-12个。